老年人防治失眠關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài)

2015-12-10 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中老年人不要長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，要及時(shí)緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)享受快樂，處理好擔(dān)心、焦慮的情緒，晚間不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。

　　蕭索閉塞的秋冬季節(jié)來臨了，氣候也變得蕭瑟起來，很多老年人不能適應(yīng)這樣的氣候驟變，出現(xiàn)了各種各樣的疾病，其中，失眠是一個(gè)困擾很多來老年人的大問題。失眠常以早醒、入睡困難、易醒為主要癥狀。對(duì)此，心理專家表示，老年人治療失眠的關(guān)鍵在于有一個(gè)好心態(tài)。心態(tài)不好，任何治療措施都無法取得理想效果。

　　到底什么情況才算失眠？

　　調(diào)整失眠，首先要弄清究竟什么是失眠。心理專家表示，醫(yī)學(xué)上對(duì)于失眠的判定有著嚴(yán)格的定義，即連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過2次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等，有其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時(shí)存在時(shí)，才可判定為失眠?？梢姡⒎桥紶柕乃恢X就可以算作失眠。

　　心理專家說，有些中老年人過于焦慮，偶爾一次睡不好就十分擔(dān)心，懷疑自己是不是已經(jīng)患上失眠，或者身體出現(xiàn)了什么問題。這種焦慮緊張的心態(tài)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，從而影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致真正的失眠。對(duì)于這樣的患者，心理專家往往是先想方設(shè)法調(diào)節(jié)其心態(tài)。焦慮一旦得到緩解，后續(xù)治療就會(huì)快速有效了。

　　增強(qiáng)心理承受力是治療前提

　　除了天氣變化導(dǎo)致人體不適應(yīng)之外，還有很多因素會(huì)導(dǎo)致中老年人失眠。心理專家說，中老年人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠可以導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

　　心理專家提醒，治療失眠，首先生活方式要正確，要有良好的心理承受能力，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣，有良好的睡眠環(huán)境，才能睡得好。其次，中老年人不要長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，要及時(shí)緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)享受快樂，處理好擔(dān)心、焦慮的情緒，晚間不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。如果有健身習(xí)慣，那么在睡前2小時(shí)內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，白天盡可能地避免經(jīng)常性的打盹。如果出現(xiàn)睡眠問題，也別害怕吃安眠藥。要知道，睡不好帶來的危害大大超過了安眠藥的副作用。服藥時(shí)一定要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，選擇正確的藥物和用量。

　　心理專家提醒，關(guān)注睡眠其實(shí)也就是在關(guān)注自身的健康，關(guān)注生活質(zhì)量。人們要正確認(rèn)識(shí)自己的睡眠實(shí)際情況，按需治療，對(duì)癥下藥，提高睡眠質(zhì)量，保持精力充沛的狀態(tài)。