聽(tīng)說(shuō)睡前喝酒能助眠?
別扯淡了!
我們都知道睡前看電視將會(huì)干擾入睡及睡眠質(zhì)量,但我們卻常常忽略了另一個(gè)影響更壞的睡前習(xí)慣,那就是睡前飲酒。
睡前小酌比睡前使用電子設(shè)備對(duì)我們的睡眠影響更大,很多人堅(jiān)信睡前飲酒有助于迅速入眠,但事實(shí)恰恰相反。
原因主要有以下兩個(gè)方面:
1.睡前飲酒會(huì)加重既往的睡眠障礙和呼吸系統(tǒng)疾病。
飲酒后會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過(guò)于松弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
2.對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的普通人,睡前飲酒也會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。
酒精會(huì)降低我們睡眠中的快速眼動(dòng)時(shí)期,那么原本應(yīng)在該時(shí)期形成及加固的記憶就會(huì)受到影響。另外,如果睡前攝入過(guò)多酒精的話,它甚至?xí)绊懭说诙彀滋斓谋憩F(xiàn),導(dǎo)致集中力的下降和明顯的嗜睡。
此外,女性更不應(yīng)該睡前攝入大量酒精。
因?yàn)榕泽w內(nèi)能夠分解酒精的酶較男性少,所以當(dāng)攝入相同量的酒精時(shí),女性體內(nèi)的酒精水平將明顯較男性同伴高,這樣睡眠質(zhì)量就更會(huì)受到影響。
所以,為了保障你的睡眠質(zhì)量,最好在睡前3~4小時(shí)就不再喝酒。
當(dāng)然,如有特殊情況可以偶爾放縱一次,但切記,不要夜夜買(mǎi)醉。
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