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發(fā)生短暫性失眠怎么辦？

2015-06-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：短暫性失眠不難理解，就是短時(shí)間（一般不超過(guò)一周的時(shí)間）內(nèi)產(chǎn)生的失眠。短暫性失眠可能是由于興奮、時(shí)差、受到刺激等諸多原因引發(fā)的，是我們經(jīng)常會(huì)遇到的失眠情況。短暫性失眠發(fā)生以后不用緊張，合理控制就不會(huì)釀成大的病患。

　　當(dāng)我們發(fā)生短暫性失眠怎么辦？讓我們一起看看吧。

　　1、打消顧慮

　　有很多人發(fā)生短暫性失眠后會(huì)為此而擔(dān)心。例如，擔(dān)心對(duì)身體健康有影響；擔(dān)心對(duì)工作有影響，擔(dān)心患有其他精神或心理疾患，等等。擔(dān)心是人之常情，但擔(dān)心往往會(huì)加重失眠。所以，第一步要認(rèn)識(shí)到擔(dān)心沒(méi)有意義，知道關(guān)鍵在于解決失眠的問(wèn)題。

　　2．明確原因

　　盡量明確失眠的原因，針對(duì)病因采取適當(dāng)措施，這樣，可能不需要使用催眠藥即可恢復(fù)正常睡眠。比如，由環(huán)境因素改變(如倒時(shí)差等)導(dǎo)致失眠者，在消除有關(guān)因素后，失眠即消失。因服用興奮劑（如茶、咖啡、煙）而失眠者，應(yīng)停止使用，這樣睡眠自然會(huì)好起來(lái)。如疼痛或劇烈咳嗽引起失眠，應(yīng)去醫(yī)院積極治療疾病。止痛或咳嗽停止后失眠也會(huì)消失。

　　3．非藥物療法

　　條件許可時(shí)，可先采用一些非藥物治療方法，例如，體育療法、音樂(lè)療法、藝術(shù)療法、心理治療、推拿治療、針灸治療、森田治療、內(nèi)觀治療等等。當(dāng)然，一些療法需要到心理精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)去接受指導(dǎo)。

　　除了以上的三種措施以外，還要注意飲食上的輔助治療，比如睡前的一杯溫牛奶就會(huì)很好的提高睡眠質(zhì)量，解決短暫性失眠的問(wèn)題。同時(shí)在平時(shí)生活中也要注意養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，盡量杜絕失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃嘉振）

 

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