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怎樣擺脫失眠

2015-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活壓力大了,工作勞累了,學(xué)習(xí)進(jìn)度加強(qiáng)了……失眠的人慢慢增多了,很多人都受到過失眠的困擾,或是正在承受失眠的折磨。失眠的危害也是比較大的,短期來講,失眠會影響第二天的工作和學(xué)習(xí),患者還會出現(xiàn)疲勞感、不安、全身不適、反應(yīng)遲鈍、無精打采、頭痛、記憶下降、注意力不集中等等。長期失眠的話,會使記憶力下降,免疫力降低,注意力不集中,還會加速衰老,增加患病幾率等等。失眠了,一定要積極治療。

   精神病專家指出:每個人都想晚上在暖暖的被窩里面睡一個踏實好覺,但是多少人被失眠所困擾?

 
  特別是一些學(xué)生,孕婦,中老年人以及更年期的婦人。有多少人都在問經(jīng)常失眠怎么辦啊,嚴(yán)重失眠會導(dǎo)致工作無精打采,工作效率低,同時也會影響心情,致使人煩躁不安,長期失眠還容易導(dǎo)致抑郁癥,身體變差,神經(jīng)衰弱,最終導(dǎo)致惡性循環(huán),失眠癥變的越來越嚴(yán)重了,發(fā)展成為頑固性失眠。
 
  我們沒每個人都有一個專屬的生物鐘,并且根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同,每個人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,其中包括睡眠時間;但老年人不同,每天老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后形成有規(guī)律的生物鐘,以此來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
 
 
  因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,但身心都放松的老年人通常只需要五六個小時就能完全的恢復(fù)精神。時間少不代表質(zhì)量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
 
  很多老年人經(jīng)常會被一些細(xì)小的聲音或者是光線所驚醒,再想要入睡就變得非常難了。這個時候老年人要注意,營造一個適宜的睡眠環(huán)境非常的重要。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的,并且屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,這樣才能避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。
 
  這樣的情況會讓你在床上像烙燒餅一樣翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動,如打打太極拳,就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意,在晚上睡覺前不要有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
 
  歲數(shù)大的人之所以會出現(xiàn)失眠,往往是因為有很多的精神方面的壓力,經(jīng)常會某些事情而頭痛,進(jìn)而就特別容易出現(xiàn)失眠。所以,失眠患者應(yīng)該注意在日常中,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,營造一個良好的睡眠環(huán)境,是非常重要的。
 
 ?。▽嵙?xí)編輯:黃嘉振)
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