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教你如何緩解焦慮心情

2015-05-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 患焦慮癥會使人容易缺乏信心,總是生活在焦慮,恐懼的生活中,這種焦慮心情會讓患者變得敏感,一點(diǎn)小事情就會使他坐立不安,會出現(xiàn)類似多動癥的行為,患者持續(xù)有焦慮心情也會影響到正常的家庭生活,使家人一起跟他不安。因?yàn)榻箲]癥患者總是容易焦慮而使他不能正常的工作,看來焦慮心情真是害人不淺。

   病情分析:

 
  焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張(緊張,擔(dān)憂,不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運(yùn)動性不安,小動作增多,坐臥不寧,或激動哭泣),常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)(口干,胸悶,心悸,出冷汗,雙手震顫,厭食,便秘等)。
 
  焦慮時(shí)一定會有不合理的思維存在,正是其不合理的思維維持著精神的緊張和身體的不正常反應(yīng)。也可以說,不合理思維是焦慮的本質(zhì)。
 
  意見建議:
 
  1、增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮,緊張和恐懼。
 
  因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
 
 ?。?、自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
 
 ?。?、自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
 
 ?。?、自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
 
 ?。?、自我催眠焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
 
  在自我采取以上方法的同時(shí),還必須使用抗焦慮藥。焦慮性神經(jīng)癥患者,如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,并進(jìn)行密切配合性的自我治療,不長時(shí)間一定能擺脫焦慮。

  生活護(hù)理:
 
  人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂,緊張,不安,恐懼,不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)。焦慮伴有明顯的生理變化,尤其是植物神經(jīng)活動的變化。表現(xiàn)為血液內(nèi)腎上腺素濃度增加,心悸,血壓升高,呼吸加深加快,肌張力降低,皮膚蒼白,失眠,尿頻,腹瀉,等等。
 
  上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法,很多方法都是自我調(diào)節(jié),只要自己平時(shí)利用一點(diǎn)時(shí)間按照上面提到的方法進(jìn)行自我治療,對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會痊愈,對于焦慮癥比較嚴(yán)重的患者,上面的那些方法雖然不能使病情痊愈,但是也可以起到緩解病情的作用,沒有焦慮心情的人也可以用上面的方法調(diào)節(jié)心理,時(shí)刻檢查自己的心理是否健康。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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