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怎樣克服緊張臉紅

2015-05-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臉紅本是人際交往中的一種正常反應(yīng),但是如果特別注意別人對你的評價(jià),注意自己在別人面前的表現(xiàn),就會對臉紅特別在意,見人臉紅便成了你的心病。那么,臉紅可以治療嗎,怎樣克服緊張臉紅呢,請看下文的介紹:

   在大庭廣眾之下、在與陌生人交往的過程中,抑制不住的臉紅總將你陷于尷尬的境地。每個(gè)人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時(shí),都會出現(xiàn)一種緊張或激動感,并反射性地引起人體交感神經(jīng)興奮,去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,從而使人的心跳加快,毛細(xì)血管擴(kuò)張,即表現(xiàn)為臉紅。

 
  臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度,允許它出現(xiàn)和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔(dān)心,打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
 
  其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人,多數(shù)對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng),克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
 
 
  克服臉紅,分五步走
 
  第一步:理清順序。
 
  把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
 
  第二步:進(jìn)行松弛訓(xùn)練。
 
  方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
 
  第三步:深呼吸再度放松。
 
  如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
 
  第四步:進(jìn)入下一個(gè)場面。
 
  按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
 
  第五步:在現(xiàn)場訓(xùn)練。
 
  當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進(jìn)入下一步的鍛煉。
 
  怎樣克服緊張臉紅,相信看了上文的介紹,您已經(jīng)找到了答案,如果您也有類似情況出現(xiàn),在公眾場合、和他人交往之前,不妨嘗試上述方法來調(diào)整,重要的是要相信自己,相信你能做到,也祝愿能早日克服緊張臉紅的現(xiàn)象。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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