女性更應(yīng)保持正常的睡眠習(xí)慣

2015-05-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人們常聽到男人抱怨自己缺覺，但卻很少聽到女性說自己睡眠不足。同樣，當(dāng)提到&ldquo 酣睡&rdquo 時(shí)，人們大多聯(lián)想到的也是男性。那么女性的睡眠狀況有事如何呢？實(shí)際上在生活中，由于工作壓力和上有老下有小的家庭重負(fù)，以及傳統(tǒng)習(xí)慣要求女性所做的許多繁重的家庭事務(wù)，都使得女性在工作之外所花的時(shí)間比男性要多，因此造成她們能夠用于睡眠的時(shí)間越來越少。

　　最近，美國(guó)研究人員對(duì)1000名30至60歲的女性做了睡眠情況的調(diào)查。調(diào)查結(jié)果表明，74%的女性在工作日晚上的睡眠時(shí)間少于8個(gè)小時(shí)，平均的睡眠時(shí)間為6小時(shí)41分鐘。31%的女性使用含有咖啡因的飲料，非處方藥或處方藥幫助自己在晚上提神，以便做更多的事情。還有50%的女性在有睡意的情況下開車，以及有14%的女性在開車時(shí)曾經(jīng)打過瞌睡。

　　研究人員對(duì)調(diào)查結(jié)果的進(jìn)一步分析研究表明，在女性的一生中，有許多事情會(huì)使女性的睡眠時(shí)間減少。因此，女性產(chǎn)生的睡眠問題比較多，而且表現(xiàn)形式往往與男性的睡眠問題有不同。例如，妊娠期間容易瞌睡，半夜起來喂奶引起的睡眠不足等。研究結(jié)果還表明，女性患失眠的比率是男性的兩倍。但使得問題更為復(fù)雜的是，大多數(shù)女性并沒有意識(shí)到自己已處在長(zhǎng)期缺少睡眠的狀態(tài)中。

　　長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致注意力集中不起來，無精打采，易怒和疲勞，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)情緒低落等憂郁癥病狀。研究人員發(fā)現(xiàn)，由于女性的特殊心理狀態(tài)，女性一般不愿將自己身體上出現(xiàn)的病狀與缺少睡眠聯(lián)系起來。此外，不少女性喜歡等到很晚再睡覺，因?yàn)樗齻冎挥械让ν旮鞣N家務(wù)至深夜時(shí)才有了一些屬于自己的時(shí)間。

　　研究人員認(rèn)為，女性首先應(yīng)盡可能地為自己創(chuàng)造有充足睡眠的條件，并調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，如每天在固定的時(shí)間睡覺和起床，臥室里最好不要放電視機(jī)，每天晚上的睡覺時(shí)間可以保持在7個(gè)小時(shí)左右，不要睡得過頭，留有一定的倦意，以便使第二天睡得更好。當(dāng)出現(xiàn)注意力集中不起來、易怒和疲勞癥狀時(shí)，檢查一下自己近來的睡眠時(shí)間是否足夠。一般來講，無論是男性還是女性，每天通常都需要有七到八小時(shí)的睡眠。

　　此外，專家建議有睡眠問題的女性少飲含咖啡因的飲料，晚上吃得少一些等。如果已養(yǎng)成習(xí)慣，不到深夜睡不著，則可短期采用服用安眠藥的辦法使自己逐漸進(jìn)入正常的睡眠習(xí)慣。

　　（實(shí)習(xí)編輯：黃嘉振）