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如何治療失眠抑郁癥?培養(yǎng)好的生活習(xí)慣很關(guān)鍵

2015-05-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何治療失眠抑郁癥?培養(yǎng)好的生活習(xí)慣很關(guān)鍵。因?yàn)榇蠖鄶?shù)失眠抑郁癥患者都是由于長(zhǎng)期生活不規(guī)律進(jìn)而導(dǎo)致心理壓力過大而引起的,因此,治療失眠抑郁癥的第一步則是逐漸改善自己的生活習(xí)慣,從日常生活做起來改善自己的失眠抑郁癥,下面就為大家具體介紹。

   首先,改掉不良習(xí)慣,培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

 
  1.床只能用于休息,不要在床上看書、吃飯;
 
  2.睡覺時(shí)避免思考問題,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);
 
  3.臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;
 
失眠</a><a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jsbpd/jsjb/qpyy/' _fcksavedurl='//www.hbyuguan.com/jsbpd/jsjb/qpyy/' target='_blank'>抑郁</a>癥?培養(yǎng)好的生活習(xí)慣很關(guān)鍵" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/709457047-201505121957001.jpg" />
 
  4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠,但是,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);
 
  5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;
 
  6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺,盡量在固定的時(shí)間起床,就是在周末、休假時(shí)也要如此;
 
  7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠,因此要避免晚飯過量;
 
  8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受,而對(duì)晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺了,那么他就別抱怨晚上睡不著了。
 
  上文主要介紹了八種改善自己不良生活習(xí)慣的方法,希望有這些類似不良習(xí)慣的人們能夠積極的按照上述方法進(jìn)行改善,只有您的生活習(xí)慣逐漸健康了,自然失眠癥狀就會(huì)逐漸消失,從而是您的抑郁癥狀也得到緩解,最終徹底擺脫失眠抑郁癥的困擾,就可以解決心中關(guān)于如何治療失眠抑郁癥?
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)

 

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