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失眠頭痛的自我心理調(diào)節(jié)

2015-05-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠頭痛是一種常見、多發(fā)性疾病。失眠引起的劇烈的頭痛,往往多發(fā)于老年人、生活工作壓力較大的青年人群。嚴重時往往影響患者的正常工作和日常生活。給患者的身心和家庭帶來陰影。可以采用下面的方法來進行預(yù)防性的治療或者減少發(fā)作的頻率、次數(shù)和持續(xù)時間。

   克服失眠頭痛的心理調(diào)適方法:

 
  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
 
  二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起&ldquo入睡條件反射&rdquo。
 
  三、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
 
 
  四、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
 
  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
 
  六、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡--醒節(jié)律。
 
  七、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
 
  以上的方法有助于改善患者的失眠狀況,減少失眠頭痛帶來痛苦。方法雖然多種多樣,其原理就在于要放松自己的心態(tài),加強心理的調(diào)節(jié)能力,保證良好的睡眠質(zhì)量,減少影響生物節(jié)律的不良因素。上述如不能改變失眠頭痛的癥狀,則需要到正規(guī)醫(yī)院進行診療。
 
 ?。▽嵙?xí)編輯:黃嘉振)
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