想不得精神??？都市人你要放輕松！

2015-04-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：強(qiáng)亦忠說，精神病不只在中國，已成為當(dāng)今世界最常見的一種疾病，并且正以較快的速度增長，成為嚴(yán)重威脅人類健康和影響社會安定的重要因素。

　　憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：

　　體育療法鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

　　營養(yǎng)療法許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

　　精神療法憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。

　　明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。

　　回答：要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問自己："這會是真的嗎？"然后再問自己："從另一個方面該怎樣看呢？"

　　行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。

　　交際療法研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動，口號是"朋友乃良藥"。他們認(rèn)為，社會支持甚至可使人延年益壽。提起精神病，對大多數(shù)人來說仿佛很遙遠(yuǎn)。全國政協(xié)委員強(qiáng)亦忠提醒大家：“現(xiàn)在精神病在我國疾病排名已超過心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤。節(jié)奏緊張的都市人要放輕松，保持健康心態(tài)，從容面對工作和生活。”

　　“城市發(fā)病率明顯高于農(nóng)村。”強(qiáng)亦忠分析道，“上海的重癥精神病患者達(dá)20萬，有心理障礙問題的達(dá)50萬。而且，高層次青年患精神病的增長趨勢明顯，這是令人扼腕痛惜的事情。”

　　強(qiáng)亦忠說，精神病不只在中國，已成為當(dāng)今世界最常見的一種疾病，并且正以較快的速度增長，成為嚴(yán)重威脅人類健康和影響社會安定的重要因素。他說，據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，目前世界上有4億人在遭受精神和神經(jīng)疾病的痛苦或社會心理問題的折磨，其中精神分裂癥患者的人數(shù)達(dá)到6000萬左右。我國的抽樣調(diào)查表明，全國精神病人總數(shù)達(dá)到1600萬。

　　強(qiáng)亦忠曾就北京市16所高校學(xué)生病休原因做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)1982年以前以各類傳染性疾病為最，1982年以后以精神疾病為最，其中神經(jīng)癥占74.4%，精神分裂癥占17.6%，且研究生比例相當(dāng)高。他說，隨著我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會發(fā)展步伐的加快，生活節(jié)奏和競爭的日益增強(qiáng)，精神病患者會繼續(xù)增加。

　　談到精神病的治療，他說：“精神病的致病因素中，心理因素具有特殊的重要作用，因此患者需要得到更多的關(guān)愛和呵護(hù)。社會要把精神病患者作為特殊的弱勢群體，使他們在各方面得到關(guān)心和照顧，創(chuàng)造一個有利于他們就醫(yī)、康復(fù)和回歸社會的良好環(huán)境。”

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）

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