3月21日，天津航空由天津飛往廈門的GS6689航班上，美麗的空姐一改往日空乘制服裝扮，以一席睡衣出現(xiàn)在飛機客艙，讓滿飛機的乘客一時間不明所以。原來，3月21日是“世界睡眠日”，但估計沒有多少人在意，于是天津航空就籌劃了這個特色的客艙活動，空姐們希望通過這種行為藝術，呼吁機上的旅客關注睡眠質量。

　　在我們的生活中，失眠是一種比較常見的問題，有不少人因為失眠白天不能正常的工作。所以我們需要了解哪些食物會導致失眠，這樣就可以有效的避免。下面就讓我們具體的了解一下吧。

　　1、咖啡

　　眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

　　2、黑巧克力

　　黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。

　　3、碳酸飲料

　　碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

　　4、酒類

　　“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。”羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段.正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

　　5、雞肉

　　如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

　　6、漢堡

　　這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

　　上面的六種食物在我們的生活中很常見，失眠的患者就要注意了，別輕易去使用這些食物。列舉了那么多影響睡眠的食物，下面我們來了解一下能夠改善睡眠的食物。

　　說起改善睡眠的飲食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的維生素，鈣磷鉀等物質，不僅能幫助改善失眠，還能補充體內(nèi)所缺的維生素。最新研究發(fā)現(xiàn)，如果每天能吃兩顆奇異果，睡眠質量可以提高40%，睡眠質量會明顯改善很多，除了奇異果，葡萄中也含有輔助睡眠的物質-褪黑素，這種褪黑素可以幫助人們調(diào)節(jié)睡眠周期，讓人們長期存在的不正常睡眠周期得到改善。

　　除了吃水果，也可以嘗試做一些粥品，例如蓮子百合粥、金針蓮心粥，既簡單又食用，睡前適當?shù)暮纫恍┲?，既能飽腹，還能讓整個人放松下來，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠也是眾所周知的事了，但是不能喝涼牛奶，最好是溫牛奶，覺得喝牛奶會餓，可以搭配全麥面包一起，這樣既能改善睡眠，又不會擔心被餓醒了。

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