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冬天沒精神?小心冬季抑郁癥

摘要:年關將至,年尾工作指標壓力、學習壓力、找工作壓力,讓不少人都心情低落、頭暈腦漲,嚴重會出現情緒抑郁,而且,對于出了社會的人來說,春節(jié)的花銷并不是一筆小數目,經濟上的壓力會讓人變得抑郁。

  春困夏乏秋盹冬眠,雖說每個人一年四季中都會有“沒精神”的時候,但明顯是冬季的時候程度最深。進入冬天以后,有的人常常覺得精神萎靡、煩躁不安,這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,又叫季節(jié)情感障礙。

  “冬眠”一詞,我們可以看出,到了冬季,人的新陳代謝等生理機能會處于抑制狀態(tài),人也容易犯懶,由于運動量下降,最終就會變得很沒有精神。

  另外,年關將至,年尾工作指標壓力、學習壓力、找工作壓力,讓不少人都心情低落、頭暈腦漲,嚴重會出現情緒抑郁,而且,對于出了社會的人來說,春節(jié)的花銷并不是一筆小數目,經濟上的壓力會讓人變得抑郁。

  如此說來,冬季抑郁是不分年齡、性別、職業(yè)的,每個人都有可能陷入冬季抑郁。那么,對抗冬季抑郁,我們該做些什么呢?

  1、多曬太陽。植物的新陳代謝需要陽光的參與來進行光合作用,人體的新陳代謝也離不開陽光。研究人員發(fā)現,誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個叫做松果體的腺體,它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙。而充足的陽光,能夠令人腦中的松果腺體受到抑制,從而減少褪黑激素的分泌。

  2、多做運動。通過體育鍛煉,如做瑜伽、跑步、打太極拳,能調整機體的植物神經功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度,使人體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌也會增多,從而使人情緒開朗、精神愉快。

  3、找到一個新愛好。一個新愛好可以幫助人們的精神狀態(tài)走向健康發(fā)展的道路。冬季是一個發(fā)展室內活動的好時機,你可以學習縫紉或者翻修房屋。不要只坐在屋子里什么也不干,那樣對你有害無利。

  4、發(fā)揮想象力。忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過--是在你的腦海里想象一番。當你生動地想象一幅畫面時,你會感覺它就像一個真實的經歷。細心體會你選擇的風景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感,這會令你心情舒暢。

  5、注重飲食調理。適當增加糖的攝入量,糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復合胺,對抗抑郁;補充維C有助于提高興奮度,緩解抑郁癥狀。另外,冬季抑郁癥患者要遠離酒精與咖啡,因為酒和喝咖啡只會加重人們的抑郁情緒,讓生活變得更糟。

  6、做好財務規(guī)劃。量入為出,花錢有計劃,就能夠避免因為財務而引起的抑郁。

 

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