1、認(rèn)識(shí)到你的身體信號(hào)

　　《頭腦領(lǐng)導(dǎo)力》一書(shū)的作者、ArgonautaStrategicAlliancesConsulting的創(chuàng)始人及總裁MariaGonzales表示，你首先需要認(rèn)識(shí)你的身體和頭腦在感到有壓力時(shí)候的表現(xiàn)。你的胸部可能會(huì)覺(jué)得發(fā)緊，你可能會(huì)握緊拳頭，或者你的背部肌肉可能會(huì)僵硬。這些生理信號(hào)會(huì)提醒你，在這一刻你已經(jīng)感到了壓力，你可以花一秒鐘想想你為什么會(huì)覺(jué)得有壓力，理解根本原因。她對(duì)《哈佛商業(yè)評(píng)論》表示，“當(dāng)你開(kāi)始感到壓力的時(shí)候，你的脈搏會(huì)加快，你的心跳會(huì)加快并且會(huì)釋放出各種激素(包括皮質(zhì)醇和腎上腺素)。”她表示，“這將危害你的免疫系統(tǒng)和放松的能力。”

　　2、改變你的認(rèn)知和反應(yīng)

　　當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時(shí)候，你有可能被嚇得僵硬并且緊張萬(wàn)分，也有可能變得專注而積極。你可以訓(xùn)練你的身體的戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)，以此更積極地應(yīng)對(duì)壓力。SpencerStuart的一名顧問(wèn)JustinMenkes是《更好地應(yīng)對(duì)壓力》一書(shū)的作者，他對(duì)《哈佛商業(yè)評(píng)論》表示，“在工作中，你的血壓之所以會(huì)升高往往是因?yàn)槟惚灰笕プ鲆恍┲匾氖隆?rdquo;“壓力的癥狀告訴你：這很重要。”要想開(kāi)始訓(xùn)練你的身體對(duì)壓力做出你想要的反應(yīng)，要從你的頭腦開(kāi)始。他建議你不要把一大堆工作看成是巨大的壓力，而是要把它們當(dāng)成是“你需要認(rèn)真對(duì)待的前進(jìn)機(jī)遇。”

　　3、保持平靜樂(lè)觀

　　當(dāng)你的一位同事沖進(jìn)來(lái)，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候，不要屈服于負(fù)面的看法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì)變得氣憤、暴躁和悲觀。Gonzales表示你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)要保持理性、冷靜，并且保持積極。聽(tīng)上去很傻嗎？也許是吧，但是你內(nèi)心的對(duì)話無(wú)論如何都是在進(jìn)行的，所以嘗試著操縱它朝著有益的方向前進(jìn)吧。專注于你的呼吸，因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)到壓力的時(shí)候，你的呼吸變得急促，而且很淺。Gonzales表示，但如果你來(lái)幾下深呼吸，并且把注意力放在你的橫膈膜的上升和下降上，你就會(huì)讓你的“副交感神經(jīng)系統(tǒng)給出一個(gè)放松的反應(yīng)。”

　　4、找一個(gè)朋友

　　每一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個(gè)她能夠信賴的人，能夠分擔(dān)她的煩惱和憂慮。Menkes表示，“仔細(xì)地挑選這樣一個(gè)人：你希望這是一個(gè)和你有著共同聯(lián)系的人，當(dāng)你分享你的脆弱的時(shí)候，對(duì)方會(huì)報(bào)之以深思熟慮的反饋。”將你的壓力發(fā)泄出來(lái)讓你不會(huì)將它們悶在心里。如果你的知己夠格的話，他或者她會(huì)給你一些積極的看法，幫助你度過(guò)充滿壓力的時(shí)刻。

　　5、不要把你的壓力散播出去

　　特別是作為一名領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候更是如此，你的員工會(huì)模仿你的行為。Menkes表示，如果你感到壓力很大，神經(jīng)緊張，你的同事和員工也會(huì)有這樣的感覺(jué)。所以確保你去努力地“調(diào)節(jié)你的情緒”。有意識(shí)地去調(diào)整你的身體語(yǔ)言、你的語(yǔ)調(diào)和行為，讓它們變得冷靜和理性。無(wú)論你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

　　文中對(duì)壓力的掌控技巧是專為職場(chǎng)中的領(lǐng)導(dǎo)者而設(shè)的，但其他人亦是可以借鑒的。比如：當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì)變得氣憤、暴躁和悲觀，只是對(duì)自己說(shuō)要保持冷靜和理性是很難的，因此，你可以嘗試著操縱它朝著有益的方向前進(jìn)。