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生活中常見的10種抗抑郁食物

2014-11-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著抑郁癥人群數(shù)量出現(xiàn)劇增的局勢,讓人們開始注重起這個(gè)原本并不起眼的心理疾病。給抑郁癥緩和更多的關(guān)心和陪伴,認(rèn)真聆聽他們的心聲,是發(fā)現(xiàn)他們絕望和悲觀的信號(hào),減少自殺等負(fù)面事件的發(fā)生的關(guān)鍵。
  生活中常見的10種抗抑郁食物
 
  1、雞蛋
 
  除了大豆類食品外,雞蛋也很重要。因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需的氨基酸,蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等,適合于腦力勞動(dòng)者食用。
 
  2、低脂牛奶
 
  紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
 
  3、鮮水果、巧克力
 
  多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì),這種物質(zhì)可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力。
 
  4、大蒜
 
  大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
 
 
  5、南瓜
 
  南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
 
  6、雞肉
 
  英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
 
  7、堅(jiān)果
 
  飲食調(diào)理:除吃蔬菜水果外,還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物,這兩類食物有“補(bǔ)五臟,益氣力,強(qiáng)筋骨,健腦髓”的作用。這兩種物質(zhì)營養(yǎng)豐富,特別是不飽和脂肪酸(不飽和脂肪酸【譯】:不飽和脂肪酸是構(gòu)成體內(nèi)脂肪的一種脂肪酸,人體必需的脂肪酸??商岣吣X細(xì)胞的活性,增強(qiáng)記憶力和思維能力)含量很高。
 
  8、全谷類食品、海產(chǎn)品
 
  多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況。
 
  9、深海魚
 
  研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,還是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
 
  10、豆類食品

  多食豆類及其制品,這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸,這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬) 

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