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如何才能做到緩解焦慮情緒?

2014-11-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近年來,隨著人們生活、工作節(jié)奏的加快,時間的緊迫感和競爭的壓力越來越大,使越來越多的人感到背負(fù)著沉重的壓力,也就有越來越多的人正受到焦慮的困擾。其實在日常生活中,當(dāng)面臨應(yīng)激或危險時,我們每一個人都會感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。

  首先,對于引起焦慮的原因要有一定的認(rèn)識,事實上是沒有毫無緣由地焦慮的。認(rèn)知理論認(rèn)為,各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán),使焦慮不斷升級。如一個人在趕班車的時候會想,錯過這一班就要遲到,遲到了老板就會有意見,公司裁員的時候我就會首當(dāng)其沖地被砍掉,現(xiàn)在的就業(yè)環(huán)境這么嚴(yán)峻,很難再找到工作,我就一無所有了。在這種思維的影響下,人整天處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。圣經(jīng)中有一句話非常有意義“愿上天給我一顆平靜的心,讓我平靜地接受不可改變的事情;給我一顆勇敢的心,讓我有勇氣改變可以改變的事情;給我一顆智慧的心,讓我分辨兩者!”,能認(rèn)識到我們能改變和要接受的東西就可以減少焦慮情緒。

  另外出現(xiàn)焦慮情緒的時候,可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。深呼吸,長期處于焦慮狀態(tài)時,會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過深呼吸和放松技術(shù),可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,如緩慢吸氣,稍稍屏氣,將空氣深吸入肺部,然后緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應(yīng)該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。

  放松訓(xùn)練主要采用漸進性肌肉放松法,通過全身主要肌肉收縮(緊張)——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練,通常由頭面部開始,逐步放松,直至全身肌肉放松。主要通過使人體驗到緊張和放松的不同感覺,從而更好地認(rèn)識緊張反應(yīng),最后達到心身放松的目的,并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。放松可以產(chǎn)生與焦慮反應(yīng)相反的生理效果,如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩,以及神經(jīng)肌肉的松弛。有許多方法可以產(chǎn)生深度的肌肉放松,如瑜珈、禪、氣功、沉思等技術(shù)。

  現(xiàn)代社會中,“焦慮”似乎無處不在。生活中無數(shù)個叫做“應(yīng)該”、“必須”、“萬一”、“可能”的詞匯,都多多少少的在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子,當(dāng)我們感覺世界變化太快,而自己能夠掌控的東西越來越少,這個“焦慮”的種子悄悄發(fā)芽,生長。由于生活、環(huán)境等因素的變化,自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人,也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠(yuǎn)慮必有近憂,適度的焦慮能激勵我們發(fā)揮才能,當(dāng)出現(xiàn)過分的焦慮,我們要學(xué)會認(rèn)清其真面目,通過適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)節(jié),就能平靜從容地面對,做到波瀾不驚。

 ?。▽嵙?xí)編輯:潘熾斌)

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