肌肉痛不外是因為你過度使用它、太常使用它。

　　當你發(fā)生肌肉痛，不論是痙攣、緊繃、扭傷或一般性酸痛，

　　下列療法可幫助你緩和疼痛。

　　休息受傷的肌肉

　　每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了，應停止運動。默金醫(yī)師說。當然，不一定只有在賽跑中或網(wǎng)球賽中才會損傷肌肉。在院子里除草、逛動物園、坐姿不良、或久坐(未變換姿勢)等，也會引發(fā)肌肉問題。肌肉需休息多久，端賴受傷程度而定。痙攣可能僅需休息數(shù)分鐘，嚴重的拉傷可能需要數(shù)日或數(shù)周。但有些情況不允許你充分地休息。例如爬山時，扭傷肌肉。但至少得休息數(shù)小時，然后小心地伸展此肌肉，再繼續(xù)上路。

　　冰敷

　　肌肉受傷后，立即冰敷，是防止發(fā)腫的第一策略，物理治療師佛克特表示。她建議用冰敷袋或用毛巾裹住冰塊，敷在受傷的肌肉上，一天數(shù)次，每次20分鐘。冰塊能使血管收縮，但血管不宜緊縮過久。故不可冰敷太久，以免傷及附近的健康組織。有心臟疾病、糖尿病及血管疾病的人，尤其不宜冰敷過久。他們應在醫(yī)師的同意下使用。

　　使用繃帶

　　用Ace繃帶包住疼痛的小腿或扭傷的腳踩，以阻止發(fā)腫。但小心勿纏太緊，以免引起受傷部位的下方腫大。抬高受傷的足部或小腸足部或小腿受傷時，應將此部位懸高，超過心臟位置，以防止血液流向傷處，引起腫大。

　　熱敷

　　冰敷過后，你可能轉用熱療，以治療急性疼痛或扭傷。一般而言，人們偏愛熱療法，因為這種方法較舒服。熱療能擴張血管及促進復原。佛克特醫(yī)師說。溫水澡、按摩池及熱敷墊，皆可有效地緩解肌肉痛、扭傷及痙攣。但需謹慎地使用。記住，勿過早由冰敷轉到熱療，否則將使受傷部位腫大。其實，你未必得轉用熱療，除非你愿意，不然一直用冰敷無妨。

　　小心使用擦揉劑

　　有些專家相信使用生熱擦揉藥劑有效，因為它提高患部的溫度。但大部分的體育教練對這類止痛藥劑不以為然。它會刺激皮膚。擦揉劑給人一種錯誤的安全感，它雖然會摩擦生熱，但那只是表皮的暖和，無法深入肌肉。麥柯密說。

　　服用ASpercreme

　　雖然Aspercreme不含阿司匹林，但其主要成分是與阿司匹林類似的化學物質，能緩和肌肉疼痛。(對阿司匹林過敏的人，在使用A3percreme之前，得先向醫(yī)師咨詢。)

　　服用消炎片

　　阿司匹林及ibuprofen等，任何非類固醇消炎藥，皆有助于減輕疼痛。柏西博士說。

　　伸展肌肉

　　肌肉抽筋時，緩緩地將此肌肉向外伸展，可松弛此肌肉。勒維博土說。而且，伸展肌肉不僅緩解目前的疼痛，也能預防以后的肌肉疼痛。伸展肌肉很重要，因為在運動期間受傷的肌肉，在復原過程中將縮短。若不伸展肌肉，它們恐怕就此緊縮，使肌肉更容易受傷或被撕裂。

　　按摩肌肉

　　最好是有人幫你按摩。只需輕輕地搓揉疼痛的肌肉。若按摩使你不舒服，應停止。在按摩之前，還可先溫熱疼痛部位。

　　添加保暖衣物

　　當你在冷天運動，且感到肌肉僵硬不適，應添加衣服以保暖。你可能因此而解決肌肉的問題。在冷天中，我們讓選手在制服內(nèi)穿緊身褲，以保暖。選手們都很滿意這種貼身的舒適感。緊身褲也略能支持肌肉。一位教練說。但假使你感到腿快要抽筋了，應脫下緊身褲，好讓肌肉有點空間。

　　變換位置

　　不論你彎身向前傾是為了打字或是騎腳踏車，你的手腕及前臂皆容易發(fā)生肌肉痙攣及疼痛。但騎車的人和辦公室的打字員，有一點重要的差異。騎車的人有機會選擇最適合他的腳踏車，而打字員不論手及手指有何大小長短之別，都得牽就同樣的電腦鍵盤。工作時，手及手腕應保持在適中位置，也就是不向前，不向后，不向內(nèi)，不向外。假使你的手及手指較長，你可以調(diào)整鍵盤至較水平的位置，以減少肌肉的負擔。假使你的手指較短，不妨升高鍵盤的高度，以縮短距離。

　　起立

　　消除腿或足部的痙攣可能只需這個簡便的方法。

　　重蹈覆轍

　　受傷的隔天，重復使你受傷的運動，但務必放慢速度及減輕力氣。這有助于排除部分疼痛。

　　作其他運動

　　如果你因走路而產(chǎn)生小腿疼痛，不妨做些需利用大腿的運動(例如騎腳踏車或游泳)，好讓小腿有機會復原。

　　減肥

　　假如肌肉痛及肌肉扭傷己成了慢性問題，則減輕體重至少可減部分負擔。

　　面對事實

　　假使慢跑經(jīng)常使你肌肉受傷，應換另一種運動。跑步是最易引起運動傷害的運動之一。默金醫(yī)師說。

　　勿瞬間停止

　　在激烈運動之后，血液中充斥著乳酸(因肌肉細胞缺氧所致)。富乳酸含量過高，將破壞肌肉細胞內(nèi)的正?；瘜W反應，使你肌肉疼痛。清除乳酸之最有效方法是繼續(xù)放慢速度，輕松地運動。這可能減輕一時的肌肉痛，但難保你隔天不會肌肉疼痛，因為這種痛是由于肌纖維被撕裂所致。

　　換鞋子

　　尺寸不符的鞋子，可能說明為何運動時會出現(xiàn)腳痛、腿痛，甚至背痛。

　　強化肌肉及柔軟度

　　肌肉松軟無力和肌肉僵硬一樣，都要為慢性肌肉扭傷負責。男性又可能比女性還缺乏柔軟度及彈性。我們經(jīng)常強調(diào)，女性需鍛煉力氣。其實，不論男、女，皆需加強肌肉的力量及彈性。麥柯密說。

　　稍安勿躁

　　愈是嚴重的損傷(例如腿后腿過度拉扯)，愈需時間療傷，以確保復原后不再復發(fā)。

　　多補充水分

　　虛脫經(jīng)常是促成痙攣的一大原因。我們強調(diào)補充水分的重要性，尤其在運動前后及運動當中。

　　醫(yī)學小常識

　　肌肉痛可能是某種疾病的征兆

　　肌肉突然痙攣、扭傷或劇痛，可能使你痛苦難堪。許多時候，肌肉痛比肌肉損傷還嚴重多了。例如，痙攣可能是神經(jīng)受損的結果。

　　或在少數(shù)病例中，它可能是靜脈炎的結果。若是深處靜脈發(fā)炎，情況可能較嚴重。若是發(fā)生在靠近體表的靜脈，較沒關系。有時，肌肉擔傷并沒有那么單純。這十分罕見，不過，我有個病人，他以為自己嚴重的大腿肌扭傷是得自踩固定式腳踏車。他的傷勢一直未見好轉，最后我們?yōu)樗麆邮中g。他得的是肌肉內(nèi)的惡性腫瘤。勒維博士說。

　　這些例子并非想用來嚇你，而是提醒你，肌肉問題若有弄樣或久留不去，應盡快看醫(yī)生。

　　肌肉柔軟操

　　用心地照顧你的肌肉，它們將默默地為你效勞。若忽略它們，小心它們將用各種方式來引你注意。當肌肉用各種方法來打擾你時，你可能只需一些簡單的伸展運動，便能暫時安托它們。但你若希望它們不再來煩你，你可能需將肌肉柔軟操列入日常生活中。

　　下列即是來自醫(yī)師、教練及物理治療師的建議。

　　踩毛巾

　　作腳趾操：這方法是為了強化腳踝肌。坐在地板上，雙腿伸支。以一長毛巾繞腳底，兩端用手拉緊。輪流地將腳趾朝上及朝下轉動。重復數(shù)次。

　　再踩毛巾

　　姿勢與上述相同，唯這回不必轉動腳趾。雙手拉緊用腳抵住的毛中，身體向后傾，直到你感到小腿肌有伸展。保持這動作，數(shù)15下，重復數(shù)次。

　　抬腳尖

　　用腳尖慢慢將自己墊高，再緩緩地降回平地。至少反復十次。有利于強化小腿肌。坐在床緣：一條腿平放在床上，另一條靠看床邊垂下。將身體向前傾，直到大腿后腱被伸展，維持10～15秒。反復數(shù)次。接著換另一條腿伸展。

　　強化大腿前肌(四頭肌)：

　　單腳直立

　　另一只腳彎膝，使腳踝可碰到臀部。保持10秒。每條腿重復五次。

　　伸展腹肌

　　躺平，將雙劈貼著體側，或讓手指擺在胃部。然后，彎膝至超過胸部，用腹肌緩緩地讓雙腿降回平地。

　　伸展肩膀：彎起手肘，將手臂置于腦后。用另一只手將手肘拉向頭后方。另一種方式是，彎起手肘，將手臂置于橫腸膜處，用另一只手將手肘拉過胸前。

　　伸展手腕

　　整天打電腦的手，也應得到伸展。坐在桌前，張開手掌，平放于桌面，手腕置于桌緣。在掌心放且3～5磅的小啞鈴，緩慢地反招手腕，將啞鈴抬起。每邊手腕各反復10～20次。

　　你睡得正香甜，好夢連連，突然，哎喲！你抓著小腿，在夜里痛醒。到底是怎么田事？

　　事實上，你的小腿肌出了問題。當你翻身或什展身體時，腿肌會收縮。若肌肉持續(xù)收縮狀態(tài)，將導致抽筋。

　　下列方法有助于消除半夜腿抽筋，并避免稍后又復發(fā)。

　　用手抵墻

　　離墻1～1．5公尺處站立，腳跟貼地。身體向墻面傾，用雙手支持身體。保持10秒，反復數(shù)次。

　　按摩小腱

　　從腳踝向上按摩(朝心臟方向)。如果你經(jīng)常有半夜抽筋的毛病，不妨在睡前就先按摩小腿。

　　穿寬松睡衣

　　過緊的睡衣將妨礙你的睡眠。

　　減輕棉被重量

　　過重的毯子可能增加腿的負擔。

　　使用電毯

　　電毯使你在冬天的夜晚保暖，也使小腿肌暖和，減少抽筋的機會。

　　側睡

　　膝蓋彎曲側睡，并在兩膝之間，夾個枕頭，可以避免小腿抽筋。

　　補充鈣質

　　缺乏鈣質，會使肌肉收縮。在決定服用鈣質前，應先向醫(yī)師咨詢。