高招1：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
雖然背很疼，但還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只不過需要小心一點(diǎn)。這樣疼痛的部位就可以保持血液暢通，這可是使受損傷的部位康復(fù)的先決條件。
高招2：冷敷
將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重復(fù)一次。這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效，冷敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而使肌肉放松，消除痙攣。
高招3：熱敷
對(duì)于慢性的背部疼痛，熱敷比冷敷療效更佳。你可以在洗澡時(shí)，利用淋浴噴頭噴出的熱水，將其對(duì)準(zhǔn)疼痛部位;如果你家中有浴缸，也可泡個(gè)熱水澡，這些都是治療慢性背痛妙方。此外，你也可使用紅外線燈來(lái)照射患處，它也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解和消除背痛。
高招4：床上治療
雖然運(yùn)動(dòng)是緩解背痛的最好方法，但在靜臥時(shí)，通過一些小工具，也可以緩解疼痛。你可以采取下列方法：在平臥時(shí)把兩腳翹高，小腿平放并用幾個(gè)墊子墊高，并在頸下墊上一塊卷起來(lái)的毛巾，在 窩下面墊上一個(gè)折疊起來(lái)的被單，這種姿勢(shì)有助于緩解背部肌肉的緊張感。
高招5：熱療軟膏
藥房所出售的熱療軟膏和藥膏，能大大促進(jìn)患病部位的血液循環(huán)，因?yàn)樗鼈兌己械暮份腿∥锏饶芑钛俪煞?，不過，只有背痛超過兩天以上才可開始使用。需要注意的是在使用時(shí)要小心，切勿使藥物進(jìn)入眼睛，且涂擦藥膏后不能立即淋浴，否則不僅達(dá)不到治療效果，而且還有可能使藥物到達(dá)它不該去的地方，例如黏膜等，會(huì)引起不適。
高招6：小劑量的止痛片
如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可使用藥物治療法，服用小劑量的止痛片，如撲熱息痛或阿司匹林等，這樣有助于保持背部的正?；顒?dòng)，避免背部痙攣繼續(xù)發(fā)作。但如果要大劑量服用的話，就務(wù)必遵照醫(yī)囑。
高招7：按摩
對(duì)于緩解背部的疼痛，可采用從輕到重的按摩方法。你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)，這樣就能使肌肉得到放松。按摩可以激活皮膚感受器，立即給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出消除疼痛的信號(hào)。此外，使用含有薰衣草精華的按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
高招8：正確呼吸
正確呼吸法，也是自動(dòng)地放松背部肌肉的妙方。自然的深吸氣和深呼氣有助于緩解和消除背部疼痛。深呼吸時(shí)，將手放在肚子上，通過肚子的起伏來(lái)感覺呼吸的深度，當(dāng)感覺背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感覺就可以了。
高招9：切勿長(zhǎng)時(shí)間臥床
因背痛而臥床休息的時(shí)間最好不要超過2天。長(zhǎng)時(shí)間臥床只能使背痛變得更加嚴(yán)重，背部肌肉會(huì)變得更加僵硬，使人體力衰退，精神不振。最好的方法是盡快重新恢復(fù)正常的活動(dòng)，使一天的生活規(guī)律化。
高招10：安全起見要求醫(yī)
如果姿勢(shì)的改變無(wú)助于消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越來(lái)越厲害，如果背部出現(xiàn)麻木感覺或肌肉突然無(wú)力，如果出現(xiàn)消化問題，排尿發(fā)生障礙或出現(xiàn)發(fā)燒，你就應(yīng)立刻去醫(yī)院醫(yī)治。體力下降和腿部或臂部出現(xiàn)放射性的疼痛，也應(yīng)馬上去看病。一般來(lái)說(shuō)，背部疼痛一周，仍不見減退，就應(yīng)及時(shí)求醫(yī)治療。
高招11：減少你的體重
身體上每增加一公斤的體重，對(duì)于脊柱來(lái)說(shuō)都是額外的負(fù)擔(dān)。體重超標(biāo)首先影響的就是使腰椎和骶椎部的正常生理彎曲產(chǎn)生過多的壓力。因此，為了脊椎的健康，首先要進(jìn)行的就是瘦身減肥，降低體重。
高招12：自我測(cè)試
這里向你介紹一個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試身體是否處于放松狀態(tài)的方法。將一個(gè)沙發(fā)小坐墊放在地上，你赤足站在坐墊上面，現(xiàn)在你開始就地慢慢地和放松地跑步。如果你身體是處于放松狀態(tài)，那跑了幾分鐘后，就能感到身體已經(jīng)十分自在和非常放松;如果你身心處于緊張狀態(tài)，跑步后就會(huì)開始晃動(dòng)。這種測(cè)試方法看起來(lái)有點(diǎn)不可思議，但十分靈驗(yàn)。你不妨親身測(cè)試一下，看看你現(xiàn)在是否真正處于身心毫無(wú)負(fù)荷和壓力的狀態(tài)之中。專家強(qiáng)調(diào)指出，心理對(duì)人的健康特別對(duì)身體背部產(chǎn)生巨大影響。
高招13：運(yùn)動(dòng)得法
跳舞被譽(yù)為背部的最佳體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在音樂的伴奏下，情緒會(huì)變得輕松愉快，肌肉也隨之得以放松，痙攣也會(huì)得以消除。除了跳舞之外，散步、滑雪和游泳，都不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)背部有利，壁球、羽毛球、高山滑雪、高爾夫球和網(wǎng)球都是背痛患者應(yīng)該避免的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)中有許多要求突然轉(zhuǎn)身和扭身的動(dòng)作，這是對(duì)背部有害的。
高招14：注意保養(yǎng)軟組織
身體中的軟組織，也就是醫(yī)學(xué)上說(shuō)的結(jié)締組織，對(duì)于肌體的新陳代謝有著重要的作用，它負(fù)責(zé)將養(yǎng)分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤，所以結(jié)締組織的好壞，對(duì)于背部的健康也有著重要的作用。在日常生活中要多飲水、多吃富含維生素的食物，因?yàn)檫@樣可以加速代謝廢物的排出，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。其次，還要注意避免過多酸性食物的攝入，如肉類、酒精和糖，因?yàn)樗鼈儠?huì)使結(jié)締組織變得沒有彈性并容易引發(fā)炎癥。