肌肉痙攣
1. ä¸åœ¨é€šé¢¨(fÄ“ng)ä¸è‰¯ï¼Œæˆ–密閉的空間åšé•·æ™‚(shÃ)間或激烈的é‹(yùn)å‹•(dòng)。
2. 長時(shÃ)é–“é‹(yùn)å‹•(dòng)之å‰ã€ä¸ã€åŽï¼Œçš†é ˆæœ‰è¶³å¤ 的水份和電解質(zhì)的補(bÇ”)充。
3. 在日常飲食ä¸æ”å–è¶³å¤ çš„ç¤¦ç‰©è³ª(zhì)(如鈣ã€éŽ‚)和電解質(zhì)(如鉀ã€éˆ‰)。礦物質(zhì)çš„æ”å–å¯å¾žç‰›å¥¶ã€å„ª(yÅu)æ ¼ã€ç¶ 色葉類蔬èœç‰é£Ÿç‰©ä¸æ”å–,電解質(zhì)å¯å¾žé¦™è•‰ã€æŸ³æ©™ã€èŠ¹èœã€å¤©ç„¶é£Ÿç‰©ç‰æˆ–一些低糖的飲料ä¸ç²å¾—。
4. ä¸ç©¿å¤ªç·Šæˆ–太厚é‡çš„è¡£æœå¾žäº‹é‹(yùn)å‹•(dòng)或工作。
5. é‹(yùn)å‹•(dòng)å‰æª¢æŸ¥ä¿è·(hù)性的貼扎ã€è·(hù)套ã€éž‹è¥ªæ˜¯å¦å¤ªç·Šã€‚
6. é‹(yùn)å‹•(dòng)å‰åšå……足的準(zhÇ”n)å‚™é‹(yùn)å‹•(dòng)和伸展æ“。
7. 冷天é‹(yùn)å‹•(dòng)åŽé ˆåšé©ç•¶(dÄng)?shù)è°‹î—¡?,如游泳åŽ?yÄ«ng)ç«‹å³å°‡æ³³è¡£?lián)Q起,穿上ä¿æš–的衣物。
8. 以放æ¾çš„心情從事é‹(yùn)å‹•(dòng)或工作。
9. 晚上ç¡è¦ºæ™‚(shÃ)易抽ç‹è€…,在ç¡è¦ºå‰éœ€åšä¸€äº›ä¼¸å±•æ“,由其是易抽ç‹çš„部ä½çš„伸展。
10. ä¸åšéŽåº¦çš„ç·´ç¿’(xÃ)。
11. é‹(yùn)å‹•(dòng)å‰å°(duì)易抽ç‹çš„肌肉åšé©ç•¶(dÄng)?shù)陌茨Α?br />
下é¢æ˜¯è…¿æŠ½ç‹ç™¼(fÄ)作å‰ç”¨äºŽé (yù)防的 4點(diÇŽn)建è°ï¼š
1ã€ç©¿èˆ’æœçš„éž‹å。平足和其他身體構(gòu)é€ çš„å•é¡Œä½¿ä¸€äº›äººç‰¹åˆ¥å®¹æ˜“發(fÄ)生腿抽ç‹ã€‚åˆé©çš„鞋是彌補(bÇ”)的方法之一。
2ã€æ‹‰æ¾è¢«è¤¥ã€‚很多人ç¡è¦ºæ™‚(shÃ)å–œæ¡æŠŠè¢«åæ‚得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shÃ)候,被åå¯èƒ½å£“ä½è¶³éƒ¨ï¼Œé€™æ¨£ä½¿è…“腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fÄ)生痙攣。åªè¦å°‡è¢«è¤¥æ‹‰æ¾ä¸€äº›å°±å¯ä»¥äº†ã€‚
3ã€ä¼¸å±•è‚Œè‚‰ã€‚ç¡å‰ä¼¸å±•è…“腸肌和足部肌肉å¯æœ‰åŠ©äºŽåœ¨ç¬¬ä¸€æ™‚(shÃ)é–“é (yù)防抽ç‹ã€‚伸展方法和腿抽ç‹æ™‚(shÃ)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相åŒã€‚é‚„å¯ä»¥å°‡è¶³å‰éƒ¨ç½®äºŽæ¨“梯è¸æ¥çš„第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟ä½ç½®ä½ŽäºŽéšŽæ¢¯ä½ç½®ã€‚
4ã€å¤§é‡é£²æ°´ã€‚如果平時(shÃ)活動(dòng)é‡å¤§(包括散æ¥ã€æ•´ç†èŠ±åœ’ã€åšå®¶å‹™(wù)),需è¦è£œ(bÇ”)充液體以é¿å…脫水,但是ä¸è¦éŽé‡ã€‚大é‡æ¶²é«”能稀釋血液ä¸éˆ‰çš„濃度,這樣å¯èƒ½å°Ž(dÇŽo)致å„種å•é¡Œï¼ŒåŒ…括肌肉抽ç‹ã€‚應(yÄ«ng)該飲用多少水å–æ±ºäºŽä½ çš„æ´»å‹•(dòng)é‡å’Œæ‰€é£Ÿç”¨çš„é£Ÿç‰©ã€‚å› ?yà n)æ¦è¯³èš€ç¢³ã‚‹S著年齡增長而變得越來越微弱,我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記å–足é‡çš„水。一些人還擔(dÄn)å¿ƒå› ?yà n)楹人î³å–½î‰œè ‹îŒšîŠ¥èž–?shù)增多,特別是晚上更ä¸æ–¹ä¾¿ã€‚
é (yù)防和治療低血鈣引起的抽ç‹ï¼Œä¸»è¦æ–¹æ³•æœ‰ï¼šè†³é£Ÿè¦é¸ç”¨å«éˆ£é‡é«˜è€Œåˆæœ‰ç›ŠäºŽç‡Ÿé¤Š(yÇŽng)平衡新鮮食å“,如奶類,在臨ç¡å‰å–一æ¯ç‰›å¥¶æœ‰æ˜Žé¡¯ç™‚效;åƒäº›è±†åˆ¶å“或是海帶ç‰ä¹Ÿå¯ä»¥è£œ(bÇ”)充鈣質(zhì); 在食å“ä¸é©é‡æ·»åŠ 骨鈣粉ã€ç¢³é…¸æ°«éˆ£ç‰;在醫(yÄ«)生指導(dÇŽo)下æœç”¨è‘¡è„酸鈣片ã€éˆ£ç´ æ¯ã€ä¹³é…¸éˆ£ç‰å«éˆ£è—¥ç‰©ã€‚與æ¤åŒæ™‚(shÃ),注æ„多åƒä¸€äº›å«ç¶ç”Ÿç´ D的食å“。å°è…¿è‚šæŠ½ç‹é€šå¸¸æ˜¯ç”±äºŽéˆ£æµå¤±å°Ž(dÇŽo)致骨質(zhì)ç–æ¾å¼•èµ·çš„ã€‚é€ æˆéˆ£æµå¤±çš„åŽŸå› å¾ˆå¤šï¼Œè€Œæ¸›è‚¥æ˜¯é 號(hà o)元兇。許多女性在減肥éŽç¨‹ä¸æ‹’絕一切與脂肪有關(guÄn)的食物。殊ä¸çŸ¥ï¼Œåœ¨æ¸›åŽ»è„‚肪的åŒæ™‚(shÃ),也會(huì)把骨骼減弱了。å¦å¤–,å¸ç…™ã€å–é…’ã€é£²æ¿ƒèŒ¶æˆ–咖啡都會(huì)é€ æˆéˆ£æµå¤±ã€‚補(bÇ”)充鈣質(zhì)åƒè¬ä¸è¦è¿·ä¿¡è—¥ç‰©ï¼Œé‹(yùn)å‹•(dòng)的補(bÇ”)鈣效果比藥物更有效。補(bÇ”)鈣最有效的é‹(yùn)å‹•(dòng)方法是有氧é‹(yùn)å‹•(dòng)é…åˆåŠ›é‡é‹(yùn)å‹•(dòng)。å¦å¤–在飲食ä¸å¢žåŠ 奶制å“çš„æ”入也å¯è¼•æ¾è£œ(bÇ”)鈣。
但是腿抽ç‹æœªå¿…都是缺鈣,ä¸è€å¹´äººè…¿æŠ½ç‹å¾ˆå¯èƒ½æ˜¯æ‚£äº†ä¸‹è‚¢å‹•(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。
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