1.空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過度控制飲食的期間,若勉強跑步的話,很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食,不要太過勉強自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3.以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
4.跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
溫馨提示:夏季如何減肥?夏季減肥該如何做運動?以上便是運動減肥小編為您介紹的夏季減肥跑步法,希望對愛美的您有所幫助,更多瘦身動作盡在減肥頻道。
(實習編輯:李泳儀)
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