鄭多燕超強(qiáng)減肥操讓你輕松瘦下來(lái)

2014-10-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥瘦身已經(jīng)是個(gè)老生常談的話題，然而很多MM依然為如何減肥最輕松而苦惱，辣媽鄭多燕，產(chǎn)后依舊保持著令人羨慕的良好身材，那么她在產(chǎn)后是如何減肥的呢?下面我們就一起來(lái)…

　 1.呼吸：①指尖朝上，兩臂從兩側(cè)慢慢畫(huà)圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙臂舉至頭頂。

　　②慢慢呼氣，放下手臂。做兩次。

　　2.頭部運(yùn)動(dòng)：數(shù)一個(gè)8拍，轉(zhuǎn)頭一圈。先向右，再向左，各轉(zhuǎn)動(dòng)兩次。*身體保持固定，放松頸部肌肉慢慢轉(zhuǎn)。

　　3.肩部運(yùn)動(dòng)：數(shù)一個(gè)8拍，將肩膀轉(zhuǎn)一圈。分別向后向前，各轉(zhuǎn)兩次。

　　*慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，脖子和肩周肌肉保持放松。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，肩部不要上抬，兩邊肩部保持平行。脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不要太快，要有節(jié)奏地慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.彎腰伸展手臂挺胸，身體前傾，伸展手臂，向左右大幅度擺動(dòng)。手臂從左到右再?gòu)挠业阶鬄?次，共做8次。*手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時(shí)候，背部要拉直。

　　5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動(dòng)。手臂從左到右，再?gòu)挠业阶笏?次，做8次。

　　6.左右扭胯雙手放于腰間，按節(jié)拍左右晃動(dòng)扭胯。共做16次。

　　*動(dòng)作盡可能地保持一定力度。用正確的姿勢(shì)來(lái)伸展骨盆。

　　7.骨盆定點(diǎn)運(yùn)動(dòng)①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向運(yùn)動(dòng)，每?jī)膳膭?dòng)1次。

　　②改變方向。前、左、后、右移動(dòng)。

　　*動(dòng)作要有力。骨盆運(yùn)動(dòng)幅度盡可能大。

　　8.骨盆畫(huà)圓：盡可能大范圍地晃動(dòng)骨盆，刺激肚子、腰部、臀部的肌肉。

　　●按照右邊2次、左邊2次的節(jié)奏做8個(gè)節(jié)拍。接下來(lái)，速度略微加快，左、右、左、右各做4次。

　　*運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。

　　9.以骨盆畫(huà)：①兩腳張開(kāi)，比肩略寬。膝蓋朝外側(cè)略彎。②從左往右，以腰為軸畫(huà)8字。動(dòng)作幅度要大。做16次。

　　*該運(yùn)動(dòng)可以見(jiàn)效刺激肚子、腰部、臀部肌肉。

　　1.伸展雙臂鍛煉部位：上臂①兩肘抬起與肩同高。兩手保持在胸部?jī)蓚?cè)的位置，大拇指朝上。②慢慢呼氣，一邊數(shù)4下，胳膊向外伸展。胳膊展開(kāi)后，大拇指向下，之后數(shù)到4再回到剛才的位置。做8次。

　　*該方式主要用于刺激胳膊后側(cè)肌肉。

　　2.胳膊朝兩側(cè)伸展鍛煉部位：肩膀①兩腳張開(kāi)與肩同寬，大拇指豎起，輕輕握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向肚子成V字形，肘部不要完全展開(kāi)。②慢慢呼氣的同時(shí)，肘部慢慢上舉，待兩手略高于肩時(shí)停止，共用4個(gè)節(jié)拍。③吸氣，再用4個(gè)節(jié)拍將胳膊回到原位。共做4組。④接下來(lái)，保持每拍1次的快動(dòng)作，胳膊上下迅速擺動(dòng)16次。

　　3.擺動(dòng)骨盆，雙手在頭上合十鍛煉部位：肩膀、上臂。①骨盆向左擺動(dòng)，兩邊張開(kāi)與肩同寬，手掌向下。②骨盆向右擺動(dòng)，兩臂用力上抬，在頭頂上做拍手狀。做16次。

　　4.骨盆左右晃動(dòng)，手臂上下伸展鍛煉部位：肩膀、上臂②骨盆再次朝左擺動(dòng)、胳膊朝兩側(cè)張開(kāi)，接下來(lái)骨盆右擺，胳膊向上繞過(guò)頭頂做拍手狀。做8次。①骨盆盡可能地朝左擺動(dòng)，雙臂朝兩側(cè)張開(kāi)，緊接著骨盆向右邊移動(dòng)，同時(shí)放下手臂。

　　鄭多燕的超強(qiáng)燃脂操能夠幫助大家燃燒掉更多的脂肪，如果你還在為減肥而不知所措，那就跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下鄭多燕的這套減肥操吧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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