騎行減脂好嗎四種方法炫酷消脂

2014-10-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活中我們可以看到很多朋友都會(huì)騎自行車走過很多城市，騎行受到了很多年輕朋友們的喜愛，小編告訴大家，騎行也可以減肥的，但是注意要避免錯(cuò)誤的騎車哦，如果沒有找對(duì)方法，就很容易變成肌肉腿的哦，那么，如何騎行能減肥?接下來(lái)我們一起來(lái)看看小編的詳細(xì)介紹吧。

　　1、間歇騎法

　　決竅就是：慢—快—慢—快。剛開始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當(dāng)感到身體發(fā)熱，呼吸打開后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間。保持2-3分鐘后，將騎行速度減慢一點(diǎn)，讓身體轉(zhuǎn)換休息一下，過一會(huì)兒再將踏頻提上來(lái)。如此交替循環(huán)，對(duì)心肺很好，騎行也會(huì)更有樂趣，沒那么容易累。易于堅(jiān)持下去。

　　2、有氧騎法

　　連續(xù)騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。保持在此踏頻上，時(shí)不時(shí)深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量，有利于氣血運(yùn)行，而且還能鍛煉到心肺，提升心肺機(jī)能。

　　在騎行過程中還可以參照一下心跳頻率，每分鐘120-130下的心跳區(qū)間是最能燃燒脂肪的。

　　3、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

　　4、力量型騎車法

　　根據(jù)不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

　　騎車減肥注意事項(xiàng)

　　在進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)的過程中，需要佩戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，以免損傷身體，同時(shí)要及時(shí)地補(bǔ)充水分，此外沒有經(jīng)驗(yàn)不要進(jìn)行負(fù)重騎車練習(xí)，以免傷到背部以及腰椎。

　　騎行不僅讓我們的身心得到洗禮，也讓身體更加纖瘦與平衡。只要選對(duì)正確的騎行方式，可以既炫酷又減肥!

　　如何騎行能減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，騎行是一種非常好的放松方法，既然能減肥的話，大家可以在空暇時(shí)間試試哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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