運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、健步走

　　快走是世界衛(wèi)生組織推薦的最健康的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，對(duì)女生來(lái)講這種運(yùn)動(dòng)方式既能收緊臀部和大臂的肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)損傷程度小，還不會(huì)長(zhǎng)出討厭的肌肉塊。一邊呼吸著新鮮的空氣，一邊燃脂瘦身真的再愜意不過(guò)了~

　　運(yùn)動(dòng)處方：準(zhǔn)備1雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，輕便保暖的運(yùn)動(dòng)服;做四肢和腰身的伸展運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防拉傷扭傷。步行速度應(yīng)保持在每分鐘行走110-130步，由慢到快，每次運(yùn)動(dòng)要保持在40分鐘以上，可以分次完成。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、騎單車(chē)

　　與快走相比，騎腳踏車(chē)的運(yùn)動(dòng)半徑更大，因此也能看到更豐富、更新鮮的景色，這樣不容易產(chǎn)生疲憊感或者偷懶。騎車(chē)也可以做為一種交通工具，在上下班的途中就能夠達(dá)到鍛煉的目的。騎單車(chē)的能夠很好的提高心肺功能，頸、背、臂、腹、腰、臀部等26處的肌肉和膝、髖、踝等3處關(guān)節(jié)韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。有研究表明，騎單車(chē)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，因此也是適合我們父母鍛煉的方式呢!

　　運(yùn)動(dòng)處方：騎車(chē)的速度可以根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)而定，心率不宜超過(guò)120次每分;也可以按照先慢騎10分鐘，再快騎10分鐘，循環(huán)交替的方式，但不要出現(xiàn)腿部明顯酸痛為宜。騎車(chē)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到瘦身效果，最好時(shí)間在45-60分鐘，也可根據(jù)自身情況增加時(shí)長(zhǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、登山

　　登山是特別適合春季的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，山林中的植物漸漸萌發(fā)，空氣也是異常新鮮，對(duì)于久居城市的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是超贊的運(yùn)動(dòng)方式。登山能夠增加肺活量和改善新功能，對(duì)人的意志品質(zhì)也是一種鍛煉。隨著爬山的進(jìn)程，眼前的視野會(huì)愈來(lái)愈開(kāi)闊，心情也跟著好起來(lái);站在山巔上的成就感，更是不言自明的幸福：)

　　運(yùn)動(dòng)處方：登山一般選擇清晨為宜，強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人身體狀況而定，切不可逞強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)前做一些簡(jiǎn)單的warmup，運(yùn)動(dòng)后要放松一下，緩慢補(bǔ)充水分，還要穿上外套，以防感冒。登山時(shí)，心率應(yīng)保持在120-140次/分鐘為宜，可以從高度較低的山挑戰(zhàn)起~

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法4、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏是一種溫和又浪漫的運(yùn)動(dòng)，不妨把它變成你們約會(huì)的項(xiàng)目之一。相比于其他運(yùn)動(dòng)方式，放風(fēng)箏的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最小的，但是它特別利于周身關(guān)節(jié)活動(dòng)，對(duì)于頸椎不好的姐妹們來(lái)說(shuō)，放風(fēng)箏絕對(duì)是治療和預(yù)防頸椎病的好方法。

　　運(yùn)動(dòng)處方：放風(fēng)箏的地點(diǎn)選擇空曠、平坦、沒(méi)有電線或其他障礙物的空地為宜。頭頸后仰的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好2-3人一起放風(fēng)箏，更能增加它的趣味性。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法5、做瑜珈

　　瑜伽是身心結(jié)合的最好的運(yùn)動(dòng)之一，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式特別適合女性，瑜伽各種姿勢(shì)能夠使早已變得僵硬的關(guān)節(jié)和韌帶重現(xiàn)活力，按摩身體內(nèi)部的器官，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌平衡，不妨選擇大自然或樹(shù)木茂密的公園作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，你將體會(huì)一場(chǎng)不同于室內(nèi)瑜伽的心靈之旅。

　　運(yùn)動(dòng)處方：瑜珈的呼吸一定要采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這樣的呼吸方式能夠使肺底部的肺泡得到很好的鍛煉，改善身體氧氣的供應(yīng)量。瑜珈呼吸法還能夠通過(guò)有意識(shí)地控制呼吸來(lái)集中意念，使身、心都能夠得到鍛煉。

　　夏季如何運(yùn)動(dòng)減肥?上述內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，減肥，并不是一天兩天的事情，肥胖都是一天天積累下來(lái)的，有氧運(yùn)動(dòng)既是瘦身的過(guò)程，也是一場(chǎng)健康投資。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-5次，一段時(shí)間后你就能看到效果啰!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)