中8天:適量蔬菜水果餐
要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。
這個階段是消除脂肪的階段,經(jīng)過第一階段之后,胃部的容量有所減小,這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。
注意:
水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。
在此階段因為經(jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài),8天水果蔬菜餐也會讓人產(chǎn)生枯燥厭倦,容易放棄計劃二導(dǎo)致失敗。
21天減肥法</a>第二階段食譜" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201409/1115080140-20140927185122760.jpeg" />
示例:
早晨7:00淡鹽水一杯。
期間10:10番茄一個,一個蘋果,一根香蕉。
中午12:30番茄一個。
期間15:00香蕉半根。
晚上20:00黃瓜一根,一個蘋果。
這天還是喝了好幾杯水的。
運(yùn)動:騎自行車40分鐘,舉160個啞鈴,散步20分鐘,50分鐘瑜伽。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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