21天減肥法主要是以控制飲食為主的減肥法，通過(guò)21天的飲食搭配完成，它把減肥過(guò)程分成了3個(gè)階段，第一個(gè)階段是頭3天斷食階段，第二個(gè)階段是后8天的蔬果餐，第三個(gè)階段是最后10天6成飽低熱量飲食。這個(gè)方法剛剛開始會(huì)比較痛苦，但是到后來(lái)就會(huì)越來(lái)越輕松了。
 

21天減肥法 月瘦15斤過(guò)來(lái)試試吧" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150917110954780.jpg" />

　　第一階段要完全禁食，只靠喝水來(lái)維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以尤其困難。這個(gè)時(shí)間最好選擇經(jīng)期結(jié)束在家休息的時(shí)候，把家里的食物全部吃完再來(lái)進(jìn)行。每天只喝白開水或者蜂蜜水，不能進(jìn)食任何食物，堅(jiān)持3天，這期間一旦發(fā)生暈厥或者嚴(yán)重的不良反應(yīng)，就該立即停止，說(shuō)明這種方法并不適合你。

　　第二階段是蔬果餐階段，經(jīng)過(guò)3天的完全進(jìn)食，胃里已經(jīng)完全沒(méi)有任何東西，因此這個(gè)時(shí)候吃東西的速度一定要慢，而且不能暴飲暴食，否則對(duì)胃會(huì)有非常大的傷害。這個(gè)時(shí)候只能吃少量的新鮮蔬果，水果也可以用少吃多餐的方式食用。

　　第三個(gè)階段是低熱量六成飽時(shí)期，經(jīng)過(guò)了半個(gè)月的素食生活，這個(gè)時(shí)候可以少量食用一些肉類，但是不能吃煎炸或者燒烤類的食物，否則前功盡棄。一日三餐可以正常進(jìn)食，選擇熱量和脂肪低的食物，吃到六成飽即可。這時(shí)體重已經(jīng)快速下降了10斤以上，所以要穩(wěn)定住這個(gè)趨勢(shì)，不能放開大吃。

　　在21天過(guò)去以后，如果嚴(yán)格按照要求，體重都會(huì)減掉15斤左右，這時(shí)候就要保持住好身材了。吃東西相比以前來(lái)說(shuō)要有節(jié)制，不能暴飲暴食，也要少吃熱量高的食物。最好要配合一些運(yùn)動(dòng)，尤其在晚飯后或者睡前，一些簡(jiǎn)單的仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng)就能保護(hù)你的減肥成果。

　　（實(shí)習(xí)編輯：Crystal）