第一套，腰部伸展操
1、自然站直雙腳與肩同寬，雙手往上伸直，手掌抱手肘。
2、慢慢水平往右延伸，默數(shù)5秒。
3、回到中心后再往左延伸，默數(shù)5秒。
注意：照鏡子做更正確，下半身要正，腰部才會(huì)有效伸展到。
第二套，按摩推油操
1、沿著肚臍順時(shí)針邊按壓畫圓。
2、利用手掌虎口部分按摩腰部。
3、按至背腰，順勢(shì)往上下推滑。
第三套，扭腰擺臀操
1、放松站直，雙手插腰。
2、輕輕扭動(dòng)臀部，肚臍以上盡量不動(dòng)，臀部往右畫圈約10下。
3、接著換左邊，同樣扭動(dòng)臀部。
注意：賠上音樂做起來更順，漸漸扭出小蠻腰。
擁有水桶腰確實(shí)尷尬，面對(duì)超低腰超緊身的牛仔褲想穿又不敢穿的時(shí)候真的很讓人煎熬，為什么別人就可以擁有細(xì)細(xì)的小蠻腰，而自己則要面對(duì)粗粗的水桶腰，所以瘦腰刻不容緩，趕緊開始上面三套瘦腰操吧。只要能堅(jiān)持，再胖的人都能瘦下來。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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