什么是水腫型肥胖?
水腫型肥胖,不是肥胖癥,醫(yī)學(xué)上把它稱為特發(fā)性水腫,它是一種水鹽代謝紊亂綜合征,多見于20歲~50歲的生育期年齡的婦女,常呈周期性浮腫、腹脹,故又把它稱為“周期性水腫”往往在月經(jīng)前期加重,并且有不斷變化的肥胖,因而有人把它稱為“水潴留性肥胖”。
水腫型肥胖有哪些癥狀?
食欲一般,但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感,而且手腳腫腫的,尤其是大腿、臀部及腹部。一般這類人有長期服用藥物的習(xí)慣,易口渴,喝水較多,喜好重口。
水腫型肥胖怎么辦?
1.少吃鹽:每天吃的鹽分很多,那么勢必會喝很多水,當(dāng)然還有水果蔬菜及糧食中的水分,會一并蓄積在體內(nèi),只有很少量的被排除體外,時間長了容易出現(xiàn)身體浮腫!。
2.限制糖份及甜飲料:不僅對媽媽沒什么好處,對寶寶的健康還會帶來影響,過高的糖份會很快被體內(nèi)消化吸收轉(zhuǎn)化為脂肪,所以我建議要拒絕或者是極少的喝。日常的其他糖份也要注意,比如那些甜點,月餅,等精致的點心,熱量也是超高,少吃為宜。
3.減少油脂:減少油脂是減肥的必經(jīng)之路,做各種補品湯類時要非常注意,把湯水里面上面那層白色的油脂去掉,因為它實在不是什么營養(yǎng),只是一大塊脂肪,營養(yǎng)是在湯里面。平時肉類限量吃就好,建議吃的魚肉,牛羊肉,去皮的雞鴨肉,熱量低,蛋白質(zhì)含量高。蔬菜汁選擇白灼或少油清炒及水煮。晚餐注意少吃,只要粥品搭配蔬菜,哺乳期媽媽可以只喝一碗去掉肉的湯水,肉類放在中午吃。
4.多吃蔬菜及適當(dāng)?shù)拇旨Z:其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內(nèi)的油脂和垃圾,并延緩胃排空的速度,預(yù)防產(chǎn)后便秘同時營養(yǎng)素豐富,對皮膚和減肥都是極大的幫助。產(chǎn)后一個月內(nèi),可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃,不要像傳統(tǒng)的月子般拒絕蔬菜。另外粗糧類如果擔(dān)心消化不好,可以采取粗糧細(xì)作的辦法,做些小發(fā)糕,蕎麥面條,玉米餅等。
5.堅持運動最重要:運動對產(chǎn)后媽媽來說是減肥最有效的方式,不過運動減肥也好,飲食控制也好,最重要的是要堅持,需要你有一顆持之以恒的心。飯后起來走動15分鐘,每天再做30分鐘的運動即可,比如有氧操,瑜伽,快走等,會幫助增加代謝,增加皮膚緊實度。
(實習(xí)編輯:林雅思)
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