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全面運動瘦身操 瘦出魔鬼身材

2014-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥操大家都比較熟悉了,現(xiàn)在很多MM減肥都會運用減肥操來減肥,減肥操是將有氧運動、瑜伽、普拉提、腰部力量訓練等要素相結合,瘦身效果非常好,健康減肥當然首選減肥操。那么,全面運動減肥操有哪些?下面我們就隨著小編來做個詳細的了解。

  獨特的“3-2-1瘦身法”

  所謂的“3-2-1瘦身法”,就是針對人體構造,最有效的減肥訓練“筋骨練習3分鐘”、“有氧運動2分鐘”、“腹肌練習1分鐘”的組合搭配減肥法。2分鐘的熱身運動后,進行3組“3-2-1瘦身法”的練習,最后進行2分鐘的收尾運動,每天進行20分鐘的訓練,5天后就能有驚人的瘦身效果。

  熱身運動,讓整個身體熱血起來!

  “3-2-1瘦身法”開始前,進行2分鐘的熱身運動,可以在接下來每組動作之間都穿插2分鐘的熱身運動,讓整個身體熱血起來。

  手臂的擺動運動

  充分的活動胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,讓身體充分運動起來,防止運動中受傷。

  1.身體站直,雙腳打開,略微比肩寬。

  2.手臂向身體兩側伸直,然后同時向身體中央擺動,交叉于胸前。

  3.接下來手臂伸直以肩膀為軸心進行雙臂的前后旋轉,幅度盡量大,將意識集中在腹肌處。

  腰部旋轉練習

  充分的旋轉腰部,可以鍛煉核心肌肉,同時抑制腰部勞損。

  1.身體站直,雙腿大幅度的打開,手貼在腰部。

  2.腰部大幅度的進行畫大圓式的前后擺動。進行數(shù)次操作。

  3分鐘筋骨訓練-1-

  筋骨練習從臂力開始!

  作為“3-2-1瘦身法”的基礎,臂力練習很重要,每30秒鐘一個俯臥撐練習,讓雙臂得到充分的訓練。

  1.手臂張開,兩手的距離比肩寬,雙手支撐身體于地面上。雙腿閉合。

  2.從頭到腳,身體成直線充分延伸,身體無限的接近地面,最大的極限位置。

  動作困難無法實現(xiàn)時,可以嘗試膝蓋觸地練習

  雙腿閉合進行俯臥撐練習,要比想象的難很多。如果沒辦法按照以上的方法進行練習,可以嘗試膝蓋觸方式訓練。

  1.兩手支撐身體于地面上,雙手之間的寬度大于肩寬。膝蓋觸地,小腿抬起,兩腳交叉。

  2.由膝蓋開始至頭部保持成一直線,然后做俯臥撐,身體慢慢的無限接近地面,至最大限度`。身體伏下的過程注意腰部不要上抬。

  (實習編輯:李泳儀)

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