一、攻克腰部贅肉
1、先正坐于椅子上,雙手抓在左右腰骨,雙腳并攏,挺胸收腹,眼睛直視前方
2、上半身慢慢向后傾斜,保持背部挺立,骨盆前凸。
3、慢慢地將背部向前彎曲,骨盆隨之向后移動(dòng)。
4、當(dāng)骨盆前凸的時(shí)候,挺起腹部。當(dāng)骨盆后移動(dòng)時(shí),吸氣使腹部凹陷下去,每天運(yùn)動(dòng)10次,能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。
二、消除肋腹肌肉
1、身體站直,兩腳張與肩同寬,然后右手臂向正上方舉起,上半身慢慢地向左側(cè)傾倒。
2、當(dāng)感覺到右側(cè)的骨盆有向下的趨向時(shí),說你腹肋處肌肉受到刺激,得到鍛煉,然后換一另邊練習(xí)10次。
3、上半身向后,骨盆突出,維持幾秒后,讓背部略微彎曲,骨盆向后方移動(dòng)。
4、當(dāng)骨盆遷移時(shí),呼吃讓腹部凸出,后移時(shí)吸氣讓腹部凹陷。這樣就能改善骨盆彎曲癥狀,還原苗條身材。
三、消除腹部橫向贅肉
1、身體放松,自然站立于地面。
2、右側(cè)大腿向上抬起,要盡量向腹部中心的位置靠近,這時(shí)要讓左手肘靠近右大腿,然后反方向地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),能更好地刺激腹斜肌。
3、做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后,再換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,有節(jié)奏的進(jìn)行10次,每天做2組運(yùn)動(dòng)。這樣就能充分鍛煉腹斜肌,消除腹部橫向贅肉。
?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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