媽媽們哺乳期應(yīng)該如何減肥

2014-09-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后媽咪們忙著照顧小寶貝，又在為發(fā)胖的身材著急，但產(chǎn)后又不能進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。那么，哺乳期應(yīng)該如何減肥?康愛(ài)多交給你背部減肥方法。

　　盡管產(chǎn)后哺乳期的媽媽們不能進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不過(guò)做些運(yùn)動(dòng)小的動(dòng)作來(lái)減背部的贅肉還是可以的，專業(yè)人員教你背部健身操，只要每天花少許時(shí)間來(lái)鍛煉，相信會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)收到良好的效果。1.俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

　　俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)代替練習(xí)：胯部伸展

　　臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。

　　（實(shí)習(xí)編輯：李泳儀）

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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