如何有效減掉手臂贅肉三招快速消除手臂脂肪

2014-09-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多朋友不喜歡通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，心想飲食減肥就是一個(gè)簡單的好方法。但想要甩掉手臂上的贅肉光靠飲食是不能達(dá)到好的效果的，還需要配合運(yùn)動(dòng)。那么，有哪些有效瘦手臂的運(yùn)動(dòng)呢?

　　瘦手臂的方法一

　　1、自然站立，抬起雙手，在身前伸直，一手握著拳頭，一手五指攤開，然后用胳膊和腹部的力量，雙腳交叉轉(zhuǎn)大圈。

　　2、雙手在身前擺動(dòng)10圈，然后雙手平伸到身體兩側(cè)，在身體兩側(cè)繼續(xù)交叉擺動(dòng)，同樣擺動(dòng)10圈。

　　3、一腳向前走一步，雙手在身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)完后，將兩個(gè)手臂重疊，然后盡量向上伸直，遮住臉部。保持姿勢10秒，然后放下，重復(fù)這個(gè)5次。

　　瘦手臂的方法二

　　1、身體自然站立，雙腳打開，與臀部寬度相等，右手握著啞鈴。

　　2、右腿向后退一步，稍微彎曲膝蓋，將左手放在左腿上。

　　3、慢慢抬起右手，然后放下，不斷重復(fù)12次。然后換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　瘦手臂的方法三

　　1、自然站立，右腳伸直，左腳向后伸展。雙手握著啞鈴。

　　2、挺直背部，上身稍微向前傾。從身體兩側(cè)抬起雙手，直到雙手與肩同高。然后慢慢放下雙手，恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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