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如何簡單快速地減腰部贅肉

2014-09-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何擁有很多女孩子都羨慕的小蠻腰呢?如何修煉成為一個小腰精呢?很多愛美女性都選擇了瑜伽和減肥操,它不僅能鍛煉人體柔韌性,還能凸顯女性柔美的特性,并能塑造身體線條,下面小編為大家總結(jié)了一些修煉小蠻腰的方法。

  一、減肥操:

  1、坐在地面,雙腿并攏。然后慢慢的彎曲膝蓋,抬起雙腳,使大小腿呈直角的狀態(tài)。身體稍稍的向后傾斜,手臂伸直舉至頭頂,堅持一分鐘。然后把手臂慢慢的放下來,雙腿放回地面,身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹,同時難度也十分的適中,堅持練習就可以消除腹部的贅肉。

  2、手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。2)盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

  二、瑜伽:

  1.半月式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  2.山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  3.坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  4.側(cè)三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  (實習編輯:李泳儀)

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