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減腰部贅肉 有哪些方法

2014-09-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肥胖癥是一種慢性病,據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì),是人類目前面臨最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。除人類外,許多寵物也會罹患肥胖癥。哺乳動物(包括人)儲藏脂肪過多,以至于健康受到影響。那我們在減腰部贅肉的時候都有哪些方法?

  1.平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  2.消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉

  身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅子邊緣。腹部用力,以慢慢數(shù)到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下,然后以慢慢數(shù)到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點(diǎn),雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重復(fù)一組,以后再慢慢增加。

  3.每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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