想知道背部贅肉多怎么減?下面就來(lái)給大家推薦一種比較簡(jiǎn)單的瘦背減肥操，利用這個(gè)方法來(lái)為你自己的后背打造一個(gè)迷人的背景風(fēng)情。
瘦背減肥操的做法;
凳上背部肌肉練習(xí)
1、雙腿分開(kāi)騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。
2、雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開(kāi)，小臂向上彎曲，與大臂成90度。
平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
站立背部肌肉練習(xí)
1、站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
2、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。
以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。
每天堅(jiān)持的把這兩組動(dòng)作各練習(xí)幾次，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)你就會(huì)看你的背部會(huì)有明顯的變化，要是你的背部贅肉比較多的話，你不妨試試我給你介紹的這個(gè)簡(jiǎn)單有效地瘦背方法。這樣就不需在擔(dān)憂背部贅肉多怎么減了。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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