教你幾種瘦手臂的方法:
第一種瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾后伸高,左右換邊.如此動作每天做二組,每組十五次。這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次.每天三組,注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四種瘦手臂妙方:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
注意:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
第五種瘦手臂妙方:
右手臂前伸,左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部,慢慢向左后側(cè)拉伸,拉到不能再往后時,停十秒,慢慢放開,換另一只手。這個動作對于運動后對手臂的放松和塑性都有好處。
減肥目的的運動應(yīng)以少量多次為原則,切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量,否則非但脂肪減不下去,還會多出比脂肪更難對付的肌肉,到時后悔莫及。在做這種動作之前,還不要忘了先做些熱身活動,否則會有運動傷害。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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