OL美臀四方法久坐PP也不塌

　　提臀飲食

　　想讓臀部緊實(shí)，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應(yīng)該在飲食上多注意，一定要減少動(dòng)物性脂肪的攝取，平時(shí)少吃奶油和乳酪，這兩樣?xùn)|西不僅會(huì)讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現(xiàn)，平時(shí)最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮。

　　蔬菜方面，應(yīng)該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能減少便秘的概率。針對(duì)亞洲女性都偏梨形身材的特點(diǎn)，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

　　要想在飲食中多攝入鉀元素，那么平時(shí)除了少吃些太咸與太辣的食物外，還應(yīng)該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物中都含有大量的鉀元素，不僅可以幫你排除體內(nèi)的多余水分，還能讓你的下半身更窈窕。

　　經(jīng)常做提臀運(yùn)動(dòng)

　　1、俯臥，頭輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　學(xué)會(huì)使用束褲

　　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來不雅觀。

　　臀部下垂：在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。如果支撐力不強(qiáng)，很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。

　　臀部扁平：此類型臀部的主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能讓臀部看起來更挺立有型。

　　趕走橘皮組織

　　如果脂肪細(xì)胞的增加速度大于消耗速度，加上新陳代謝受阻的話，過多的脂肪細(xì)胞就會(huì)在肌膚的皮下組織處堆積，反應(yīng)在肌膚表面的情況便是凹凸不平，猶如橘皮一樣。

　　這種情況在臀部出現(xiàn)的概率比較大，想避免橘皮組織出現(xiàn)，需要從內(nèi)外兩方面努力才行。內(nèi)在方面除了要健康飲食，規(guī)律作息外，還應(yīng)該多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細(xì)胞廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?。淋巴系統(tǒng)排毒功能若發(fā)生障礙，就會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞增大，使局部發(fā)生腫脹。

　　外在護(hù)理方面應(yīng)該多用些保養(yǎng)品，雖然很多纖體產(chǎn)品無法真正做到讓橘皮隱于無形，但卻可以強(qiáng)化新陳代謝，讓臀部肌膚變得更光滑更結(jié)實(shí)，最好是在沐浴之后食用這些纖體產(chǎn)品，高溫不僅可以使毛孔張開，還能增加保養(yǎng)品的吸收速度，只要每天早晚使用，就能收到很不錯(cuò)的效果。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，會(huì)讓你更輕盈，臀部更上翹，提臀美臀的效果會(huì)更好哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)