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有什么瘦手臂的運動呢

2014-08-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手臂的肌力訓練,不僅美觀好看,搬取重物時也不易傷及手腕,也可避免因力氣不足而施力錯誤,造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關系,一般的練習并不會造成過度壯碩。不過,有什么瘦手臂的運動呢?

   美臂彈力帶:利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶,可取代啞鈴。

 
  1、預備動作:右腳在前、左腳在后,將松緊帶放在右腳下,右手近身側(cè)、垂下,手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩(wěn),手要抓牢。
 
  2、吸氣,手肘彎曲,手臂往上、上手臂仍在身側(cè)(不要往外擴)。
 
  3、吐氣,手肘伸直、回到原位。
 
  4、視個人狀況,每次做10到20下,再換邊做。
 
  簡易扶地挺身:跪姿時要確認平衡、穩(wěn)定,可視個人情況,調(diào)整身體往下的程度。
 
  1、預備動作:手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己最平衡的跪姿。
 
  2、手肘彎、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側(cè)兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。
 
  3、吐氣,手肘伸直、回到原位。
 
  4、視個人狀況,每次做10到20下,隨著體力增加,可增加次數(shù)或下降程度。
 
 
  加強美臂海豚式:同樣要確保跪姿平衡、穩(wěn)定。
 
  1、預備動作:從上一個動作的四足跪姿開始,將手肘、前手臂貼地,雙手互握,(手、肘、臂約呈三角型),雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后,膝蓋大腿皆離地,肚子往內(nèi)收,維持平衡穩(wěn)定。
 
  2、吸氣,手肘施力、身體往后、臀部往上提高。
 
  3、吐氣,臀部往下、回到預備式。
 
  4、視個人情況,做5次以上,隨著體力增加,可增加次數(shù)。
 
  (實習編輯:李泳儀)
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