1、改變錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
有人這樣說(shuō)道：為了肚子里的baby，再胖也沒(méi)事，等生完孩子后減肥就行了。so，不少女性在懷孕的時(shí)候，不去控制自己的飲食，而運(yùn)動(dòng)也非常少。懷孕期間只注重營(yíng)養(yǎng)，注重休息，而忽視了真正的健康。
2、懷孕期間能做哪些運(yùn)動(dòng)
懷孕期間可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有一般的有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、自行車等;或是水中的運(yùn)動(dòng)：游泳、水中健身操等;其他的一些運(yùn)動(dòng)，則需要一定的指導(dǎo)：普拉提，瑜伽等。
3、適量的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材
孕婦是加重的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不但免去了一切的家務(wù)，并且還不被許可進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)。
而科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大部分孕婦而言，是安全的、有益的。懷孕期間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令精力更為充沛，還可以緩解懷孕期間的各種不適，比如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化了分娩時(shí)所需的肌肉力量，令生產(chǎn)更加順利，胎兒更加健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是懷孕期間體重管理所必需的，并且有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材。
4、孕婦的飲食
從妊娠第4個(gè)月開始，要保證充足的能量以及營(yíng)養(yǎng)。懷孕第4個(gè)月開始，必須增加能量以及各類營(yíng)養(yǎng)素，以此滿足合成代謝所需。膳食里應(yīng)該增加魚、肉、蛋等含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物、富含鈣的奶類食品、含有無(wú)機(jī)鹽以及富含維生素的蔬菜、水果等。
同時(shí)，蔬菜、水果中還含有豐富的含膳食纖維，能夠促使腸蠕動(dòng)，防止孕婦出現(xiàn)便秘。假如孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以及出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)度，這些對(duì)媽媽和胎兒都是不利的，一是容易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的概率;二是，孕婦體內(nèi)可能有大量的水貯留，容易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥。
（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）
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