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什么減肥方法瘦腰瘦肚子最快

2014-08-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季之際,纖細的小蠻腰是最能讓你展現(xiàn)性感的哦!那么怎么樣的減肥方法瘦腰瘦肚子最快呢?

   瘦腰瘦肚子的運動減肥方法: 

  1.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,持續(xù)反復數(shù)次。
 
  2.體前屈立起:兩腿分開樹立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地一下,持續(xù)做50次。
 
  3.扭髖小跳是腰腹部減肥運動方法:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,持續(xù)反復數(shù)次。
 
  4.關于腰腹部減肥運動方法,還有依次高抬腿:兩腿站立開始上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,持續(xù)反復各做50次。
 
  5.揉擦瘦腰:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組,也是一種很好的腰腹部減肥運動方法。
 
 
 
  另外,以下這些方法也可以快速瘦腰瘦肚子:
 
  1、笑也能幫助你減肚子。笑也能幫助你減少肚子上的贅肉。每次你笑的時候,都能幫助你加強腹部脂肪的燃燒,是減肚子的好方法。另外,還有愛笑瑜伽哦!想要輕松擁有小蠻腰的話,不妨選擇這個瑜伽課程咯!
 
  2、進行夾球鍛煉。健身球是非常理想的減肥工具。想要減肚子的話,就要加快腹部脂肪的燃燒。所以,嘗試平躺在墊子上,然后用雙腳夾起健身球,然后重復這個動作12-15次。這樣不僅對瘦腰腹非常重要,對塑造完美的推行也是非常有幫助的。
 
  3、少糖、少鹽。盡量減少糖分的攝入,這樣有助保持較低的胰島素水平和減少卡路里的攝入。糖分攝入過多會導致肚子凸出,是造成豬腩肉的罪魁禍首。除了要少糖以外,少鹽也是至關重要的瘦腰方法。鹽分攝入過多是造成腹部膨脹的最重要原因哦!另外,增加食物的咀嚼次數(shù)也是避免又要狼吞虎咽而造成吃得過多的好方法,更是控制飲食的妙招哦!
(實習編輯:李泳儀)
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