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最有效的背部減肥方法

2014-08-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:教你一套背部減肥的練習(xí)動(dòng)作。在做背部練習(xí)的時(shí)候,請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì),注意背部不要彎曲。

   動(dòng)作一:請(qǐng)你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落,請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。 

  動(dòng)作二:雙腿分開(kāi)站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
 
 
  動(dòng)作三:兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái),重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
 
  動(dòng)作四:這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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