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運動緊臀操

2014-08-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)然通過運動,能夠達(dá)到翹臀緊膚的目的,但是這需要時間,需要你日積月累的進(jìn)行改變,而不是一下子就可以擁有的,下面為你介紹你的美臀計劃,這樣你可在需要時可以快速擁有性感翹臀:

   運動緊臀操美女三步翹臀法

 
  緊臀操一——地上練習(xí)
 
  1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
 
  2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鐘,再由上背部依次緩緩落地。
 
  3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。
 
  4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
 
  緊臀操二——椅子上的臀部練習(xí)
 
  1、身體盡量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿盡量不落地)
 
  2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
 
  3、半跪,身體盡量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。
 
  4、半跪,身體盡量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個。
 
  緊臀操三——負(fù)重的臀部練習(xí):
 
  1、跪撐,側(cè)抬腿起落。
 
  2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
 
  3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側(cè)抬。以上每個運動做10-20個
 
  注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí),都要先做熱身運動,以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
 
  這類牛仔褲包緊臀部掩蓋缺陷
 
  chipandpepper毫無忌憚的將崇尚自然的懷舊情結(jié)表露無遺。純黑、深灰,賦予了牛仔更多變化的力量。細(xì)節(jié)上,注目的焦點集中在前胯及后股,讓對自己性感曲線超級自信的女孩們愛不釋手。
 
  緊身牛仔褲能夠修飾出最原始的身體線條,稍帶微喇的造型拉長腿線的同時,遮蓋小腿缺陷。
 
  本藍(lán)的微喇牛仔褲適應(yīng)面是最廣的,簡潔的款式也能搭配正式的上裝,袋邊少量的毛邊裝飾流露牛仔褲野性的本質(zhì)。
 
  深色緊身牛仔褲采用長款的造型,在腳踝堆積少量的布料,能起到平衡的作用,使腿部看起來更加修長。
 
  淺色的牛仔褲不適合腿粗的MM,特別是緊身的設(shè)計更容易暴露身體缺陷,但要是對自己的腿有信心,選這樣一款牛仔褲倒是很能夠突出你的優(yōu)勢。
 
  俏美人緊臀美腿
 
  腳踏球
 
  A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
 
  B.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
 
  轉(zhuǎn)動球
 
  A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。
 
  B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
 
  伸展腿部運動
 
  平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
 
  左腿重復(fù)此動作。
 
  特別提示:運動要持之以恒,才能鍛練出完美臀形。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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