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韓國(guó)超流行的減肥操專減粗腿

2014-08-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:修長(zhǎng)雙腿為女人加不少分,有不少M(fèi)M都是通過節(jié)食或者瘦腿精油來瘦腿,可是效果卻不太理想,不妨試試韓國(guó)超火熱的減肥操。

   韓國(guó)是世界上最崇尚減肥運(yùn)動(dòng)的國(guó)家之一,很多著名的減肥法及減肥操都來自于韓國(guó),下面就給大家推薦一套風(fēng)靡韓國(guó)的減肥操,專門針對(duì)瘦腿的,趕緊看看吧。

 
  1、并膝而坐
 
  坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
 
  2、仰躺屈膝
 
  仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。
 
  3、單腿側(cè)抬舉
 
  左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。
 
  4、手伸踢
 
  坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時(shí)抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復(fù)10次。
 
  5、仰躺屈膝上抬
 
  仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個(gè),然后放下,換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。
 
  6、單腿蓮花前伸
 
  坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。
 
  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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