日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 想瘦腰 推薦八大瘦腰運(yùn)動

想瘦腰 推薦八大瘦腰運(yùn)動

2014-08-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女人都想擁有完美的小蠻腰,因?yàn)橛辛死w腰的襯托,才會真正稱得上性感的s型身材,才會顯的腿長腰細(xì)。

   瘦腰運(yùn)動一、實(shí)心球上拋運(yùn)動

 
  瘦腰運(yùn)動的開始坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,然后把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。
 
  點(diǎn)評:但是這種方法運(yùn)動減肥雖然簡單,但還是非常有效,還可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來,消耗更多的脂肪和能量。實(shí)心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
 
  瘦腰運(yùn)動二:收腹運(yùn)動
 
  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次即可。
 
  點(diǎn)評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
 
  瘦瘦腰運(yùn)動三:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動
 
  兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
 
  點(diǎn)評:啞鈴是輕量級別的,不要為達(dá)減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
 
  瘦腰運(yùn)動四:背部伸展運(yùn)動
 
  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。
 
  點(diǎn)評:比較適合給坐辦公室mm練習(xí),因?yàn)槠綍r運(yùn)動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
 
  瘦腰運(yùn)動五:下蹲運(yùn)動
 
  兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
 
  點(diǎn)評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會減低。
 
  瘦腰運(yùn)動六:下拉運(yùn)動
 
  站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重復(fù)20次。每兩次休息30秒。
 
  點(diǎn)評:很多女性會去健身房借助機(jī)械幫助瘦身,大家有空隨時都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動。
 
  瘦腰運(yùn)動七:肩部挺舉運(yùn)動
 
  坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復(fù)20次,每兩次休息30秒。
 
  點(diǎn)評:如果有時攜帶啞鈴不方便,建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動工具,這樣也不會有太大的影響。
 
  瘦腰運(yùn)動八:曲腿運(yùn)動
 
  俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次,每兩次休息30秒。
 
  點(diǎn)評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上,這樣才會達(dá)到預(yù)期。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房