減肥誤區(qū)一：過(guò)度節(jié)食

　　如果刻意節(jié)食，肌體就會(huì)處于低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。而長(zhǎng)期慢性處于低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)勢(shì)必會(huì)使器官本身呈慢性饑餓狀，使臟器機(jī)能失常。

　　人每天至少要攝入1200大卡的熱量，才能夠維持人體最基本的需要。而過(guò)度減肥，過(guò)于消瘦，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易生病，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。不要刻意、過(guò)度節(jié)食尤其是饑餓式節(jié)食，保持標(biāo)準(zhǔn)體重即可。每天要均衡地?cái)z取維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，若想減肥就減少碳水化合物和脂肪的攝入量，但也不能一點(diǎn)不吃。

　　減肥誤區(qū)二：短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的方法，但是，不少人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果就越好。

　　其實(shí)，并非這樣，短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是突然加大比平常多的運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)引起急性腎損傷的。

　　減肥誤區(qū)三：不吃肉食

　　肉類(lèi)是人體蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，人體一天需要一定量的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝取不足，人體免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來(lái)。

　　減肥最有效的方法就是減少主食的攝取，減少食物的總熱量。人們平時(shí)所說(shuō)少吃高脂肪飲食，主要是少吃肥肉，吃得太多則利用不完，貯存體內(nèi)使人肥胖，但一點(diǎn)不吃也不好，因?yàn)橹局心軌蛱峁┙o人體所需的脂溶性維生素。

　　減肥誤區(qū)四：濫用減肥藥

　　減肥藥一般通過(guò)三種途徑減肥：一是抑制食欲，二是增加排泄，三是促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但減肥藥是有副作用的，而且，一停藥絕對(duì)會(huì)反彈。所以，服用減肥藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。還有就是目前國(guó)家食藥監(jiān)總局通過(guò)審批的減肥藥沒(méi)幾個(gè)，不要輕信廣告亂吃減肥藥。

　　減肥誤區(qū)五：催吐

　　催吐減肥，在網(wǎng)上一直流傳至今，據(jù)說(shuō)不少明星就是用這個(gè)方法快速減肥的。不過(guò)，這是不可取的，權(quán)威內(nèi)科醫(yī)生告誡想減肥的人們，千萬(wàn)不要采取用手指刺激咽部，使吃進(jìn)的食物再吐出來(lái)的方式，因?yàn)檫@很容易造成厭食癥。

　　一開(kāi)始，人們?yōu)榱藴p肥，過(guò)度控制飲食，這不能吃，那不能吃，慢慢地這種有意識(shí)的節(jié)食會(huì)形成無(wú)意識(shí)的習(xí)慣。一旦形成習(xí)慣，大腦就會(huì)在潛意識(shí)里告訴你不能進(jìn)食，這樣人為地打亂了正常的神經(jīng)生理反射，導(dǎo)致大腦"見(jiàn)到"食物信號(hào)不再興奮，消化液分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，面對(duì)食物不再有饑餓感，而是真的從心里感覺(jué)厭惡、想吐，最后心理、生理反應(yīng)趨于一致，形成厭食癥。