其實(shí)節(jié)食減肥好不好，或者是效果是否明顯，要看你的方法是否正確，有些人因?yàn)楣?jié)食減肥不正確，對(duì)身體產(chǎn)生極大的傷害。而節(jié)食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。

　　第一飲食原則：合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi)，進(jìn)行最合理的搭配。此外，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

　　第二飲食原則：每餐吃到7分飽

　　想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái)，這樣不僅難以消化，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開(kāi)餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

　　第三飲食原則：大份換小份

　　其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?，覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

　　第四飲食原則：不讓食欲暴漲

　　有些人長(zhǎng)期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來(lái)，若是過(guò)于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會(huì)讓食欲暴漲，同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題，到時(shí)可就得不償失了。

　　第五飲食原則：選擇熱量少的食物

　　想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。

　　第六飲食原則：減慢吃飯速度

　　減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過(guò)快的話，就會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會(huì)覺(jué)得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細(xì)嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　第七飲食原則：及時(shí)補(bǔ)充維生素

　　節(jié)食減肥的女生要知道當(dāng)身體處于營(yíng)養(yǎng)不夠的情況，脂肪是不會(huì)燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營(yíng)養(yǎng)素。其中，維生素是必須要補(bǔ)充的。當(dāng)節(jié)食時(shí)，隨著碳水化合物的減少，必須保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。你因此，你每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。

　　節(jié)食減肥原則?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，減肥的方法各式各樣，小編建議大家一定要選擇科學(xué)的、正確的飲食節(jié)食減肥方法，切勿盲目節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食減肥則后患無(wú)窮甚至?xí)忌狭松窠?jīng)性厭食癥。因此需要科學(xué)地調(diào)整自己的飲食，并配合正確的鍛煉，雖然這樣所花的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，但起碼瘦得健康，而且不會(huì)反彈。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）