跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法,不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗,所以很多MM只能無奈棄之。其實,只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢,小腿變粗是可以避免的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
要領(lǐng)篇
1.熱身運動很重要
從小學(xué)起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2.腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔(dān),加快肌肉的增長,導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4.跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運動不可少哦。
(實習(xí)編輯:徐建霞)
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