一、倒走的好處

　　1、矯正脊柱

　　OL一族日以繼夜的坐于電腦面前，日積夜累，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

　　2、治療腰痛

　　眾所周知，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體；歸納起來還是因為久坐引起，當然個人原因也占了一定的部分，如少運動，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

　　3、減肥

　　這是一種新的健身減肥理念，是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法。據(jù)他們的研究所得，倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。

　　二、倒走的方法

　　動作：

　　雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動而變化。

　　提示：

　　要做好熱身準備，活動身體各關節(jié)部分；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。

　　三、倒走注意事項

　　1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場，廣場等空曠平坦的地方。

　　2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。

(實習編輯：徐建霞）