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哪些小動(dòng)作幫助上班族快速瘦身

2014-07-19 來(lái)源: 健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族因?yàn)楣ぷ髟蛉菀讓?dǎo)致脂肪囤積。那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),哪些小動(dòng)作可幫助快速瘦身呢?

  辦公族長(zhǎng)久坐在辦公室并不代表失去了運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),其實(shí)辦公室也隱藏著眾多運(yùn)動(dòng)瘦身方式。下面就來(lái)看看辦公室減肥隱形瘦身法!

  1.放松眼睛

  閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

  2.放松全身

  將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

  接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

  3.腹式呼吸

  吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

  4.放松頸肩部

  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

  5.放松手指

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

  6.放松腿部

  坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

  上班閑暇時(shí)間大家不妨做做這些運(yùn)動(dòng),不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!

(實(shí)習(xí)編輯:徐建霞)

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