瘦腿十法讓你保持纖細(xì)美腿

2014-07-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：蘿卜腿、小粗腿、大象腿、O型腿，各種難看的腿型可以說(shuō)是五花八門(mén)，讓我們敬而遠(yuǎn)之，怎樣才能遠(yuǎn)離這些難看的腿型，獲得一雙迷人的美腿呢？今天介紹給大家的十種針對(duì)性瘦腿的方法就是解決問(wèn)題的靈丹妙藥，還等什么，快行動(dòng)吧！

　　瘦腿方法一：金雞獨(dú)立法

　　1.雙手張開(kāi)站立，將兩眼微閉(不能將眼睛睜開(kāi))，手臂提高至頭部或肩膀高度。

　　2.將右腳提起，貼在左腳上，維持?jǐn)?shù)秒數(shù)十秒。

　　3.將右腳放下，雙腳站立。

　　4.換另一邊，重復(fù)上面的動(dòng)作。

　　瘦腿方法二：精油按摩法

　　“瘀青精油”是針對(duì)肌肉僵硬，肌肉酸痛所調(diào)配的復(fù)方精油，能有效改善肌肉種種不適應(yīng)癥。

　　“纖體霜”是針對(duì)乳酸囤積及身體肥胖部位，搭配不同的精油按摩，幫助肌膚緊實(shí)有彈性。

　　瘦腿方法三：多攝取蛋白質(zhì)，維生素乙群及礦物質(zhì)的食物

　　1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補(bǔ)并維持身體的正常代謝。

　　2.維生素乙的食物

　　含維他命乙的食物，能幫助糖分的分解，可使乳酸等導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)不易產(chǎn)生，還可改善手腳冰冷及肌肉僵硬的情況。因?yàn)榫S生素乙與能量代謝有密切關(guān)系，同時(shí)也是葡萄糖代謝成熱量過(guò)程中重要的輔酵素，如果維生素乙缺乏，葡萄糖的新陳代謝受阻后，就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸及丙酮酸，“乳酸”會(huì)造成肌肉疼痛，“丙酮酸”過(guò)量堆積則會(huì)影響心跳。維他命乙含量豐富的食物：

　　小麥胚芽，糙米，青江菜，葵花子，黃豆，花生，麥片，魚(yú)卵，芝麻，蛋黃，豆腐，豆?jié){等，而肉類(lèi)以豬肉含量最豐富乙。

　　瘦腿方法四：足貼按摩養(yǎng)生法

　　根據(jù)著名的“足底反射區(qū)帶理論”，按摩足底的穴位可以刺激身體位于足底的反射區(qū)，改善人體健康。所以想要促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持最好的狀態(tài)，就要常常按摩涌泉穴。但腎虛的人觸摸涌泉穴時(shí)皮膚會(huì)無(wú)彈性，一按便深陷不起，此時(shí)千萬(wàn)不能再繼續(xù)按摩，否則腎氣會(huì)更虛弱，建議可改用“足貼”的方式來(lái)養(yǎng)生。

　　瘦腿方法五：慢跑

　　慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒(méi)有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線(xiàn)條完美！

　　瘦腿方法六：提踵

　　坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類(lèi)，不要太重)。

　　動(dòng)作1：做平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開(kāi)物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。

　　動(dòng)作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來(lái)，保障腳尖不落地)；腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。

　　瘦腿方法七：穿高跟鞋

　　經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng)，有一定道理。

　　注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

　　瘦腿方法八：側(cè)抬腿式

　　側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn)，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷

　　瘦腿方法九：半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　瘦腿方法十：勝利v型腿

　　勝利v型腿這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)