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OL瘦腿4招 30天打造修長雙腿

2014-07-18 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于一些女性來說,瘦腿只是一方面,更重要的是要糾正腿型,那么平時我們有什么方法可以改善腿部的不完美呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€簡單的運動,幫助大家在燃燒脂肪的同時,有效改善腿部形狀。

   強化腿部肌肉的半蹲動作

 
  腿部要是變得虛弱,體力就會變差,活動量也會減少,于是提醒就會出現問題。這是因為當腿部能力變差,導致脊椎出現不平衡的時候,將會為無數的神經纖維帶來負面影響,而五臟六腑的功能也會衰退。這組動作不僅可以鍛煉膝蓋與腿部的肌肉,還可以塑造出美麗的臀部線條。
 
  1、站在距離椅背約1步的距離,雙手抓住椅背,雙腳打開,與肩同寬。
 
  2、以骨盆為正中央,將位置確定好后,深吸一口氣,同時彎曲雙膝,并盡量讓臀部向后推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。
 
  3、一邊吐氣,一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來,知道膝蓋完全打直。
 
  4、此動作請反復做10次。
 
  坐姿墊腳尖收縮小腿肌肉
 
  不論是坐在公車上,還是身在辦公室,只要是坐著的時候,都可以做這個動作。這個動作不僅能瘦腿,還能消除疲勞。
 
  1、坐在椅子上,雙腳并攏,踮起一只腳,讓這只腳只有腳尖接觸地面,用力收緊小腿肌肉,再放松。
 
  2、另一只腳也用相同的方法,做小腿肌肉收縮后再放松的動作。
 
  3、雙腳同時踮起,然后做小腿肌肉收縮、放松的動作。
 
  讓腳踝變細的動作
 
  身體有三處相當于脖子的部位,第一個就是支撐具有相當重量的頭部的脖子,第二個就是四肢末端的手腕和腳踝,第三個就是腰部。這三個“脖子”,在擁有合宜的纖細度時,最為自然,而這組動作,就具有讓腳踝變細的效果。
 
  1、將左腳放在椅子上,腳尖朝身體的方向回勾。
 
  2、腰部打直,再用雙手握住左腳腳踝。
 
  3、緩緩吐氣,同時將上半身慢慢地向左腿貼近。
 
  4、一邊吸氣,一邊將上半身拉起。此動作重復3次后,再以相同的方法換邊進行。
 
  利用翹腳的姿勢來矯正骨盆
 
  翹腳的時候,哪一只腳在上、哪一只腳在下,好像已經成了習慣,其實這是因為我們的骨盆腔扭轉,造成了不對稱的現象,當我們讓比較長的腳,交疊在比較短的腳上面時,會覺得比較舒服,因此當我們坐下來的時候,才會習慣把感覺比較順、比較好放的那只腳,翹在另一只腳之上。
 
  1、坐在椅子上,把覺得比較不好放的那只腳,翹在另一只腳上。
 
  2、為了讓髖關節(jié)能夠接受到刺激,因此讓翹著的那只腳朝內并向下施力(施力時,整個腳背應該是朝前方的),過一會兒再放松,然后反復進行。
(實習編輯:李泳儀)
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