有哪個(gè)姑娘不嫉妒維秘天使們的絕妙身材，豐胸纖腰大長腿，做夢(mèng)也會(huì)想要擁有的吧?但是你以為她們是天生的?怎么可能!一起來聽聽DoutzenKroes(杜晨·科洛斯)和AdrianaLima(阿德里亞娜·利馬)的私教MichaelOlajide來為我們揭秘天使們的健身大法，其實(shí)想練出魔鬼身材，并沒有你想象中的那么難。

　　Michael說：“如果你做運(yùn)動(dòng)員在做的事，即便你不是運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)看上去跟他們一樣。”所以訓(xùn)練維秘天使就像訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一樣，拳擊、太極拳、跳繩、有氧單車、芭蕾一個(gè)都不能少，所以你想擁有天使們的好身材，就不妨先培養(yǎng)自己的多做點(diǎn)不同的運(yùn)動(dòng)。

　　挑出一天不進(jìn)食不鍛煉

　　很多人都會(huì)盲目的節(jié)食或者盲目的鍛煉，這對(duì)我們的健康塑形并沒有任何好處，想要又瘦又美還健康，每月一天的健康清腸節(jié)食是必須。

　　玩轉(zhuǎn)跳繩

　　如果你真的沒有時(shí)間去健身房做一套專業(yè)的健康鍛煉，那么抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運(yùn)動(dòng)方式，正所謂“跳繩恒久遠(yuǎn)，一根永流傳。”

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽些自己喜歡的音樂

　　如果你天生不愛運(yùn)動(dòng)，那么可以加入一些自己喜歡的休閑方式，讓運(yùn)動(dòng)變得更加輕松有趣，比如在運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自己的喜好給自己創(chuàng)建一份專門屬于運(yùn)動(dòng)時(shí)的音樂“菜單”，絕對(duì)會(huì)讓你在健身時(shí)充滿活力和能量。

　　反向原則是真理

　　如果你是一個(gè)特別活潑的人，那么建議你可以去報(bào)個(gè)瑜伽班。因?yàn)槿嗽谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)出來的狀況常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平時(shí)都很文靜，就不妨嘗試一下充滿力量的運(yùn)動(dòng)或舞蹈，沒準(zhǔn)你會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。

　　專屬自己的鍛煉計(jì)劃表

　　不管是拳擊、芭蕾還是拳擊。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是對(duì)你有好處的，這不僅是生理上的鍛煉，對(duì)心靈也是百利而無一害。當(dāng)然，為了避免枯燥，我們也不建議你長期只做專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好經(jīng)常開發(fā)一些你未曾涉及的項(xiàng)目，才能最大限度的開發(fā)你的運(yùn)動(dòng)才能。

　　關(guān)注自己的身體機(jī)能

　　對(duì)于大部分人來說，一個(gè)有規(guī)劃的鍛煉會(huì)比自己的無主鍛煉要有用一萬倍。一個(gè)專屬自己的私人教練會(huì)根據(jù)你的需求，能力和期望來給你一個(gè)你想要的成果。所以你需要做的事情就是準(zhǔn)備好你的錢包跟一個(gè)健康的身體。

　　將運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣

　　為什么很多人在運(yùn)動(dòng)后仍然無法成功減肥!一個(gè)很重要的原因就是沒有堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)。不要在意你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者時(shí)間的長短，最要緊的是將運(yùn)動(dòng)變成日常習(xí)慣，堅(jiān)持下去就能看到效果。

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)刻記住：良好的心肺功能是身體健康的基石。而有氧運(yùn)動(dòng)無疑是對(duì)心肺最好的鍛煉。有些人分不清有氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

　　給自己一個(gè)deadline

　　不管做什么，都要給自己一個(gè)最后期限，有明確的日期最好。因?yàn)橛羞@樣一個(gè)時(shí)間在督促著你，你的鍛煉也會(huì)事半功倍。

(實(shí)習(xí)編輯：徐建霞）